Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen
Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Wie viele Kohlenhydrate solltest du pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren? Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Untersuchungen zufolge können kohlenhydratarme Diäten sehr effektiv zur Gewichtsabnahme sein. Die Reduzierung von Kohlenhydraten verringert tendenziell den Appetit und bewirkt eine automatische Gewichtsabnahme oder eine Gewichtsabnahme ohne die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.

Bei einigen Menschen ermöglicht eine kohlenhydratarme Ernährung, bis zur Sättigung zu essen, sich zufrieden zu fühlen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Die Anzahl der Kohlenhydrate, die eine Person zur Gewichtsabnahme täglich zu sich nehmen sollte, variiert je nach Alter, Geschlecht, Körpertyp und Aktivitätsniveau.

Dieser Artikel gibt einen Überblick darüber, wie viele Kohlenhydrate man pro Tag essen sollte, um abzunehmen.

Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Warum solltest du weniger Kohlenhydrate essen wollen? Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Die Ernährungsrichtlinien für Deutsche empfehlen, dass Kohlenhydrate 45-65% der täglichen Kalorienzufuhr für alle Altersgruppen und Geschlechter ausmachen sollten.

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) liegt der Tageswert für Kohlenhydrate bei 300 Gramm pro Tag bei einer 2.000-Kalorien-Diät. Einige Menschen reduzieren ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, und zwar auf etwa 50-150 Gramm pro Tag.

Die Forschung hat gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten Teil einer wirksamen Strategie zur Gewichtsabnahme sein können. Diese Diät schränkt die Aufnahme von Kohlenhydraten – darunter Zucker und Stärke wie Brot und Nudeln – ein und ersetzt sie durch Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse. Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten den Appetit einer Person reduzieren, dazu führen können, dass sie weniger Kalorien zu sich nimmt, und dass sie leichter als bei anderen Diäten abnehmen kann, sofern sie die Diät einhält.

Bei Studien, in denen kohlenhydratarme und fettarme Diäten verglichen werden, müssen die Forscher die Kalorienzufuhr in den fettarmen Gruppen aktiv einschränken, um die Ergebnisse vergleichbar zu machen, aber die kohlenhydratarmen Gruppen sind in der Regel immer noch wirksamer.

Kohlenhydratarme Diäten haben auch Vorteile, die über den reinen Gewichtsverlust hinausgehen. Sie können dazu beitragen, Blutzucker, Blutdruck und Triglyzeride zu senken. Sie können auch dazu beitragen, das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen und das Muster des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) zu verbessern.

Kohlenhydratarme Diäten verursachen oft mehr Gewichtsverlust und verbessern die Gesundheit im Vergleich zu kalorienreduzierten, fettarmen Diäten, die viele Menschen immer noch empfehlen. Es gibt zahlreiche Beweise, die diese Idee unterstützen.

Was zählt zu einer kohlenhydratarmen Ernährung?

Es gibt keine klare Definition dessen, was genau eine kohlenhydratarme Ernährung ausmacht, und was für die eine Person niedrig ist, kann für die nächste nicht niedrig sein.

Die optimale Kohlenhydrataufnahme einer Person hängt von ihrem Alter, Geschlecht, ihrer Körperzusammensetzung, ihrem Aktivitätsniveau, ihren persönlichen Vorlieben, ihrer Esskultur und ihrer aktuellen metabolischen Gesundheit ab.

Menschen, die körperlich aktiv sind und mehr Muskelmasse haben, können viel mehr Kohlenhydrate vertragen als Menschen, die wenig Bewegung haben. Dies gilt insbesondere für Menschen, die viele hochintensive Übungen wie Gewichtheben oder Sprint machen. Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Auch die metabolische Gesundheit ist ein sehr wichtiger Faktor. Wenn Menschen ein metabolisches Syndrom, Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes entwickeln, ändert sich ihr Bedarf an Kohlenhydraten.

Menschen, die in diese Kategorien fallen, sind weniger in der Lage, viele Kohlenhydrate zu vertragen.


Wie du deine tägliche Kohlenhydrataufnahme bestimmst.

Wenn du einfach die ungesündesten Kohlenhydratquellen aus deiner Ernährung entfernst, wie raffinierten Weizen und zugesetzten Zucker, bist du auf dem besten Weg zu einer besseren Gesundheit.

Um die potenziellen metabolischen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung auszuschöpfen, müssen Sie jedoch auch andere Kohlenhydratquellen einschränken.

Es gibt keine wissenschaftlichen Arbeiten, die genau erklären, wie die Kohlenhydratzufuhr auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden kann. In den folgenden Abschnitten wird erörtert, was einige Ernährungswissenschaftler über Kohlenhydratzufuhr und Gewichtsabnahme glauben.

Verzehr von 100-150 Gramm pro Tag

Dies ist eine moderate Kohlenhydrataufnahme. Sie kann bei Menschen wirken, die schlank und aktiv sind und versuchen, gesund zu bleiben und ihr Gewicht zu halten.

Es ist möglich, bei dieser – und jeder anderen – Kohlenhydratzufuhr Gewicht zu verlieren, aber man muss sich möglicherweise auch der Kalorienzufuhr und der Portionsgrößen bewusst sein, um Gewicht zu verlieren.

Zu den Kohlenhydraten, die du essen kannst, gehören:

  • alle Gemüse
  • mehrere Fruchtstücke pro Tag
  • mäßige Mengen gesunder Stärke, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, und gesündere Körner, wie Reis und Hafer

Verzehr von 50-100 Gramm pro Tag

Dieser Bereich kann vorteilhaft sein, wenn du abnehmen und gleichzeitig einige Kohlenhydratquellen in der Ernährung behalten möchtest. Sie kann auch helfen, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren.

Zu den Kohlenhydraten, die du essen kannst, gehören:

  • viel Gemüse
  • 2-3 Stück Obst pro Tag
  • minimale Mengen stärkehaltiger Kohlenhydrate

20-50 Gramm pro Tag essen

Hier hat die kohlenhydratarme Ernährung größere Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Dies ist ein möglicher Bereich für Menschen, die schnell abnehmen wollen oder Stoffwechselprobleme, Fettleibigkeit oder Diabetes haben.

Wenn der Körper weniger als 50 Gramm pro Tag isst, gerät er in Ketose und liefert über so genannte Ketonkörper Energie für das Gehirn. Dies dämpft wahrscheinlich Ihren Appetit und führt dazu, dass du automatisch Gewicht verlierst.

Zu den Kohlenhydraten, die du essen kannst, gehören auch Kohlenhydrate:

  • viel kohlenhydratarmes Gemüse
  • einige Beeren, vielleicht mit Schlagsahne
  • Spurenkohlenhydrate aus anderen Lebensmitteln, wie Avocados, Nüssen und Samen

Sei dir bewusst, dass eine kohlenhydratarme Ernährung nicht bedeutet, dass es sich um eine kohlenhydratfreie Ernährung handelt. Es ist Platz für viel kohlenhydratarmes Gemüse.


Fazit: Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

Es ist wichtig zu experimentieren. Jeder Mensch ist einzigartig, und was für die eine Person funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für die nächste. Es ist wichtig, ein paar Selbstversuche zu machen und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Wie viele Kohlenhydrate essen um abzunehmen

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