Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?


Viele fragen mich, wie viel man in einem Monat abnehmen kann. In unserer technikbegeisterten Gesellschaft haben wir uns noch mehr daran gewöhnt, schnell Ergebnisse zu erzielen. Die Forderung nach sofortiger Befriedigung ist in Ordnung, wenn wir über ein Smartphone sprechen, aber es ist nicht die beste Einstellung, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.


Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich auch so. Mode-Diäten, die große Mengen an Gewichtsverlust versprechen, lassen Dich bestenfalls hungrig zurück, und im schlimmsten Fall, hast du Dir ungesunde Gewohnheiten angeeignet und das verlorene Gewicht ist auch wieder da.

 

Wie viel kann man in einem Monat abnehmen, aber gesund?

Was ist also die magische Zahl, um die man sein Gewicht in einem Monat reduzieren kann. 0,5 – 1Kg pro Woche abzunehmen wird als gesund angesehen. Das bedeutet, dass es im Durchschnitt ein gesundes Ziel ist, 2 bis 4 Kilogramm pro Monat abzunehmen. Das ist der gesunde Weg! Natürlich ist es möglich deutlich mehr abzunehmen. Aber weil es möglich ist, viel mehr abzunehmen, zumindest in den ersten Monaten einer Diät, bedeutet das nicht, dass es gesund ist oder dass das Gewicht auf lange Sicht wegbleibt.


Gesund abnehmen

Gewicht zu verlieren kann unglaublich einfach und gleichzeitig unglaublich herausfordernd sein. Die Mathematik sagt uns, dass wir, wenn wir weniger Kalorien aufnehmen als wir verbrennen, am Ende gespeichertes Fett verbrannt wird. Ein Kilo entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Du 1 Kilo pro Woche abnehmen willst, musst Du etwa 500 bis 1.000 Kalorien weniger aufnehmen. Aber das Leben ist nicht so einfach. Es gibt gesellschaftliche Ereignisse, Feiertage und Feste, bei denen sich alles um das Essen dreht.

 

Wenn Du versuchst, Gewicht zu verlieren, hilft Dir ein solider Ernährungs- und Trainingsplan mit dem Ziel, gesünder zu werden – nicht nur, in ein neues Outfit zu passen oder bei einer Veranstaltung gut auszusehen. Das Ziel sollte nicht nur sein Gewicht zu verlieren, sondern es anschließend auch zu halten. Es ist wichtig, sich sowohl auf die Verbesserung der Essgewohnheiten als auch auf mehr körperliche Aktivität zu konzentrieren.

Wie viel kann man in einem Monat abnehmen
Krafttraining wie das Heben von Gewichten oder Körpergewichtsübungen zusammen mit einem hochintensiven Intervalltraining kann Deinem Stoffwechsel den nötigen Schub geben, um zusätzliche Pfunde abzubauen.  Stetiges aerobes Training kann auch helfen, einige Kalorien zu verbrennen.
Bewegung erhöht die Stoffwechselrate und baut mehr Muskelmasse auf, wodurch Du auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen kannst.


Die gute Nachricht ist, dass Du nicht erst viel Gewicht verlieren musst, bevor Du positive Veränderungen in Deiner Gesundheit feststellen kannst. Laut der einer Studie können bei Übergewicht schon bei einer Abnahme von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts ausreichen, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Diabetes-Risiko zu senken.


Warum Diäten nicht ausreichen

Es gibt einen Grund, warum es „Jo-Jo-Diät“ genannt wird. Sich selbst zu enttäuschen ist nicht nachhaltig und wird schließlich zu einer Rückkehr in alte Essgewohnheiten führen. Es gibt auch einige wissenschaftliche Gründe dafür, warum wir nach schnellen Abnehmprogrammen wieder an Gewicht zunehmen.

Denn der Körper reagiert schnell, wenn man so schnell abnimmt und man hungrig wird. Wenn Du hingegen 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abnimmst, passt sich der Körper an und beginnt zu fühlen, dass dies das Gewicht ist, das er haben sollte. Deshalb wirst Du anschließend nicht extrem hungrig.


Ziele klar definieren

Wie viel kann man in einem Monat abnehmen 1Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, brauchst Du einen Plan, an den Du dich halten kannst. Wenn Du erst am Anfang Deiner Reise zum Abnehmen stehst oder in der Vergangenheit Schwierigkeiten hattest, einen Plan zu finden, an den Sie sich halten können, ist es eine gute Idee, Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Ernährungsberater empfehlen, der mit Ihnen einen Plan für eine gesunde Ernährung entwickelt, der Ihren Bedürfnissen und langfristigen Zielen entspricht.

Abschließende Worte: Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?

Um wirklich erfolgreich zu sein, konzentriere dich darauf, einen gesünderen Lebensstil für dich selbst zu schaffen. Gesunde Ernährung und Bewegung sollten kein vorübergehendes Mittel zum Zweck sein – sie sollten regelmäßige Gewohnheiten sein.

Wie lange es dauert, bis jemand sein Ziel erreicht, hängt davon ab, wie viele Kilos er abnehmen muss. Das Gewicht hat sich nicht über Nacht eingestellt, und es wird auch nicht über Nacht wieder verschwinden.

Das Könnte dich auch interessieren: 1 Kg pro Woche abnehmen