Welches Obst zum abnehmen – Diese 5 eignen sich am Besten!

Die 5 besten Früchte für die Gewichtsabnahme

Obst ist ein von der Natur vorgefertigter Snack mit Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die eine gesunde Ernährung unterstützen. Obst ist außerdem im Allgemeinen kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was dir beim Abnehmen helfen kann. Tatsächlich ist der Verzehr von Obst mit einem geringeren Körpergewicht und einem geringeren Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Herzerkrankungen verbunden. Hier sind 5 der besten Früchte, die man zur Gewichtsabnahme essen kann.

Welches Obst zum abnehmen


1. Grapefruit
Die Grapefruit ist eine Kreuzung zwischen einer Pampelmuse und einer Orange und wird häufig mit Diät und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Eine halbe Grapefruit enthält nur 39 Kalorien, liefert aber 65 % der Referenz-Tagesdosis für Vitamin C. Darüber hinaus hat die Grapefruit einen niedrigen glykämischen Index (GI), was bedeutet, dass sie den Zucker langsamer in den Blutkreislauf abgibt. Eine Diät mit niedrigem GI kann zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen, obwohl es nur wenige Beweise dafür gibt.


In einer Studie mit 85 fettleibigen Personen führte der Verzehr von Grapefruit oder Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten über 12 Wochen zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme, einer Abnahme des Körpergewichts um 7,1% und einer Verbesserung des Cholesterinspiegels.


2. Äpfel
Äpfel sind kalorienarm und ballaststoffreich, mit 116 Kalorien und 5,4 Gramm Ballaststoffe pro Frucht (223 Gramm). Es wurde auch festgestellt, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen. In einer Studie wurden Frauen 10 Wochen lang täglich drei Äpfel, drei Birnen oder drei Haferplätzchen mit demselben Kalorienwert verabreicht. Die Apfelgruppe verlor 0,91 kg und die Birnengruppe 0,84 kg , während sich das Gewicht der Hafergruppe nicht veränderte

 

Da kalorienarme Früchte wie Äpfel sättigender sind, isst man im Laufe des Tages möglicherweise weniger von anderen Lebensmitteln. Vor allem ist ein Apfel fast dreimal so sättigend wie ein Schokoladenriegel. Untersuchungen zeigen, dass Äpfel am besten ganz gegessen werden und nicht nur im Saft, um den Hunger zu reduzieren und den Appetit zu kontrollieren. Äpfel können auf verschiedene Weise genossen werden, sowohl gekocht als auch roh. Versuche, sie zu warmen und kalten Getreideprodukten, Joghurt, Eintöpfen und Salaten hinzuzufügen oder sie zu backen.


3. Beeren
Beeren sind kalorienarme Nährstoffkraftwerke. Eine 1/2 Tasse (74 Gramm) Heidelbeeren enthält beispielsweise nur 42 Kalorien, liefert aber 12% des Tagesbedarfs für Vitamin C und Mangan sowie 18% für Vitamin K. Eine Tasse (152 Gramm) Erdbeeren enthält weniger als 50 Kalorien und liefert 3 Gramm Ballaststoffe, sowie 150% des durchschnittlichen Tagesbedarfs für Vitamin C und Mangan und fast 30% für Mangan.

Welches Obst zum abnehmen

Es hat sich gezeigt, dass Beeren auch sättigend wirken. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, denen ein Beerensnack mit 65 Kalorien verabreicht wurde, bei einer nachfolgenden Mahlzeit weniger Nahrung zu sich nahmen als diejenigen, denen Süßigkeiten mit derselben Kalorienzahl verabreicht wurden. Darüber hinaus kann der Verzehr von Beeren dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und Entzündungen zu reduzieren, was besonders für Menschen mit Übergewicht hilfreich sein kann. Sowohl frische als auch gefrorene Beeren können zum Frühstück zu Müsli oder Joghurt gegeben, in einen gesunden Smoothie gemixt, in Backwaren gemischt oder in einen Salat gegeben werden.


4. Kiwi
Kiwis sind kleine, braune Früchte mit hellgrünem oder gelbem Fruchtfleisch und winzigen schwarzen Samen. Kiwis sind sehr nährstoffreich und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffe und haben erhebliche gesundheitliche Vorteile.In einer Studie aßen 41 Personen mit Prädiabetes 12 Wochen lang täglich zwei goldene Kiwis. Sie verzeichneten höhere Vitamin-C-Spiegel, eine Senkung des Blutdrucks und eine Verringerung des Taillenumfangs um 3,1 cm.


Kiwis haben einen niedrigen glykämischen Index (GI), d.h. sie enthalten zwar Zucker, dieser wird jedoch langsamer freigesetzt, was zu kleineren Blutzuckerspiegeln führt.
Kiwis sind weich, süß und köstlich, wenn sie roh, geschält oder ungeschält verzehrt werden. Sie kann auch entsaftet, in Salaten verwendet, dem Frühstücksgetreide beigefügt oder in Backwaren verwendet werden.


5. Avocados
Avocados sind eine fette, kalorienreiche Frucht, die in warmen Klimazonen angebaut wird. Eine halbe Avocado (100 Gramm) enthält 160 Kalorien, was sie zu einer der kalorienreichsten Früchte macht. Trotz ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts können Avocados die Gewichtsabnahme fördern.

 

In einer Studie aßen 61 übergewichtige Personen eine Diät, die entweder 200 Gramm Avocado oder 30 Gramm anderer Fette (Margarine und Öle) enthielt. Beide Gruppen verzeichneten einen signifikanten Gewichtsverlust, was darauf hinweist, dass Avocados eine kluge Wahl für diejenigen sind, die abnehmen wollen. Avocados können als Ersatz für Butter oder Margarine auf Brot und Toast verwendet werden. Man kann sie auch in Salate, Smoothies oder Dips geben.


Das Fazit: Welches Obst zum abnehmen

Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und kann zur Gewichtsabnahme beitragen. Die meisten Früchte sind kalorienarm und gleichzeitig reich an Nähr- und Ballaststoffen, die deine Sättigung steigern können.

Denk daran, dass es am besten ist, Früchte im Ganzen und nicht als Saft zu sich zu nehmen.Außerdem ist der einfache Verzehr von Obst nicht der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Du solltest neben einer gesunden und vollwertige Ernährung auch körperlicher Aktivität anstreben.

Welches Obst zum abnehmen

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