Saftfasten Abnehmen Erfahrung

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30-Tage-Saftfasten-Gewichtsabnahme: Warum ist es eine nicht vertretbare Option? Saftfasten Abnehmen Erfahrung

30-Tage-Saftfasten-Gewichtsabnahme-Experiment
Das Saftfasten erobert seit einigen Jahren die sozialen Medien. Seine Befürworter behaupten, es sei ein bahnbrechender Weg, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus hilft das Ausstrecken und Durchhalten mit einer Saftreinigung, die Nacht ohne ständiges Hin und Her zu überstehen, und bringt eine Menge anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich, die wir später in diesem Artikel aufschlüsseln. Während die beliebtesten Fastenkuren bis zu einer Woche dauern, behaupten einige Leute, dass man mit einer Saftfastenkur einen ganzen Monat lang effektiv überleben kann und nicht nur seine überflüssigen Pfunde verliert, sondern auch sein allgemeines Wohlbefinden verbessert. Stimmt das, und können Sie dieses Bauchfett mit einem 30-tägigen Saftfastenplan zur Gewichtsabnahme sicher loswerden? Lesen Sie unten, um es herauszufinden. Saftfasten Abnehmen Erfahrung.

 

Was ist Saftfasten?
Dies ist eine Modediät, die die Gewichtsabnahme und „Reinigung“ durch den Konsum von ausschließlich Obst– und Gemüsesäften über einen Zeitraum von 3 Tagen bis zu mehreren Wochen fördert. Befürworter der Saftreinigung behaupten, dass es eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen bringt:

  • Hilft bei der Bestimmung von Lebensmittelempfindlichkeiten
  • Rehydriert den Körper
  • Repariert das Verdauungssystem
  • Fördert Gewichtsabnahme und gesunde Essgewohnheiten
  • Entgiftet den Körper
  • Verstärkt Ihre Immunität
  • Verhindert Herzkrankheiten
  • Erhöht das Energieniveau
  • Verbessert die allgemeine Gesundheit
  • Bietet eine „Hauptreinigung“ für den Körper

 

Die meisten von ihnen sind jedoch völlig unbegründet. Das heißt nicht, dass frische Säfte ungesund sind – das sind sie in der Tat, da sie aus Obst und Gemüse hergestellt werden. Tatsächlich sind alle möglichen gesundheitlichen Vorteile, die das Saftfasten bietet, auf den vermehrten Verzehr von Obst und Gemüse zurückzuführen – aber die Ausscheidung aller anderen Nahrungsmittel macht es für Ihren Körper schlechter, nicht besser. Saftfasten Abnehmen Erfahrung.

Die Befürworter des Saftfastens behaupten zum Beispiel, dass Sie unnötige Ballaststoffe loswerden, wenn Sie die Früchte entsaften, anstatt sie ganz zu essen, wodurch die Nährstoffe leichter aufgenommen werden können. Die Beweise legen das Gegenteil nahe – Sie brauchen unbedingt Ballaststoffe, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Einige Antioxidantien, die in den Ballaststoffen enthalten sind, gehen auch verloren, wenn Sie einen Saft herstellen. Durch die Entfernung des Ballaststoffgehalts wandert der Zucker schneller in Ihrem Blutkreislauf und kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.

Dennoch sind Säfte als solche ein sehr gesunder Zusatz zu Ihrer ausgewogenen Ernährung. Säfte können dazu beitragen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und sogar Alzheimer zu verbessern.
Was ist dann mit dem Saftfasten?

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Die Gefahren des Saftfastens
Die „Entgiftung“ existiert nicht!
Tatsächlich ist die Prämisse des Saftfastens wissenschaftlich falsch. Ihr Körper wird nicht „entgiftet“, wenn Sie fasten. Sie brauchen nicht zu fasten, um Giftstoffe loszuwerden. Der Körper macht es von selbst. Es gibt entgiftende Enzyme in der Leber, die Alkohol und andere Drogen abbauen, und die Nieren verarbeiten wasserlösliche Giftstoffe.

Saftfasten ist extrem eiweißarm
Viele Saftfasten und Flüssigdiäten erfordern überhaupt keinen oder nur einen sehr geringen Eiweißkonsum. Menschen benötigen eine tägliche Zufuhr von Protein, um gesunde Immunzellen aufzubauen und Muskeln zu regenerieren, wenn sie körperlich aktiv sind. Außerdem reduzieren Proteine den Appetit und Hunger, stärken die Knochen, kurbeln den Stoffwechsel an und helfen beim Abnehmen. Saftfasten Abnehmen Erfahrung.

 

Obst und Gemüse enthalten z.B. nur geringe Mengen an Eiweiß:

  • Frischer Orangensaft: 118 Kalorien, 1,8 Gramm Eiweiß und 27,3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion (eine Tasse / 250 ml)
  • Zitronensaft: 57 Kalorien, 0,9 Gramm Eiweiß und 17,8 Gramm Kohlenhydrate pro Portion (eine Tasse / 250 ml)
  • Karottensaft: 97 Kalorien, 2,4 Gramm Eiweiß und 23,1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion (ein Becher / 250 ml)
  • Apfelsaft: 126 Kalorien, 0,3 Gramm Eiweiß und 30,1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion (eine Tasse / 250 ml)

Der Proteinbedarf wird definitiv nicht gedeckt, denn der Durchschnittsmensch benötigt etwa 0,8 g pro Kilo Körpergewicht als tägliche Proteinzufuhr. Wenn Sie ein Saftfasten einhalten, werden Sie nicht einmal das notwendige Minimum erreichen. Und obwohl es wahrscheinlich keine irreversiblen Schäden verursacht, wenn Sie 3 Tage lang fasten, werden 30 Tage Fasten schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

 

Saftfasten schließt Ballaststoffe aus
Bis zu 90% der Ballaststoffe werden durch Entsaften entfernt, während Ballaststoffe als wesentlich für die normale Körperfunktion und eine stetige Gewichtsabnahme angesehen werden.

Zu den Vorteilen von Ballaststoffen gehören:

  • Normalisierung des Stuhlgangs
  • Darmgesundheit erhalten
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Kontrolle des Blutzuckerspiegels
  • Ihnen helfen, länger zu leben
  • Somit ist ein fast vollständiger Faserausschluss unnötig und schädlich für Ihren Organismus.

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Zu wenig Kalorien
Je nachdem, für welche Reinigung sich eine Person entscheidet und wie viele Gläser Saft sie trinkt, können die Kalorien, die eine Person am Ende des Tages verbraucht, zwischen etwa 800 und 1.200 Kalorien liegen. Wenn sie 10 Tage lang durchgeführt wird, könnte die kalorienarme Zufuhr, die mit einer intensiven Reinigung einhergeht, den Körper in den Hungermodus versetzen, d.h. er wird versuchen, durch Verlangsamung des Stoffwechsels Kalorien einzusparen, weil der Körper nicht sicher ist, wann er wieder gefüttert wird.

Anstatt also den Stoffwechsel anzukurbeln, wird ein 30-tägiges Saftfasten den Stoffwechsel zum Stillstand bringen, was bedeutet, dass Sie all das verlorene Gewicht zurückgewinnen und kurz danach vielleicht sogar noch mehr. Eine Gewichtsabnahme nach einem 30-tägigen Saftfasten wird leider nur von kurzer Dauer sein.

 

Sie könnten eine Reihe von Nebenwirkungen haben
Bei einer reinen Saftdiät treten häufig Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Launenhaftigkeit, Magenschmerzen und Hungergefühle auf. Außerdem ist eine reine Saftdiät eine schlechte Idee für Menschen mit Diabetes, die möglicherweise Medikamente einnehmen, die die Insulinaktivität regulieren. Das Trinken von so viel Saft kann zu instabilen Blutzuckerwerten führen.

Schwangere oder stillende Frauen sowie Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder mit Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen sollten Saftreinigungsmittel ebenfalls meiden.

 

Zu viel Zucker
Der Verzehr von zu viel Fruktose, einer der natürlich vorkommenden Zuckerarten in Obst, wurde mit hohem Blutzucker, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht (1, 4).

Etwa eine Tasse (250 ml) 100%igen Apfelsaft enthält weniger als 1 Gramm Ballaststoffe, hat aber 25 Gramm Zucker und 126 Kalorien.

Ähnlich verhält es sich mit 100% Traubensaft, der in einer 250-ml-Portion 37 Gramm Zucker enthält.

Tatsächlich ist es nicht empfehlenswert, mehr als eine Portion Saft oder Smoothies pro Tag zu konsumieren, da diese einen höheren Zuckergehalt haben, der Ihrer Zahngesundheit schaden könnte. Saftfasten Abnehmen Erfahrung.

 

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Schlussfolgerung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich ein 30-tägiger Saftfastenplan zur Gewichtsabnahme mit ziemlicher Sicherheit als eine Katastrophe für Ihren Gesundheitszustand erweisen wird. Dieser Modeerscheinung zu folgen ist ein schlichtweg unverantwortlicher und giftiger Ratschlag, den Ihnen jeder geben könnte. Anstatt sich für eine unausgewogene Ernährung zu entscheiden, schließen Sie sich einer Gemeinschaft von vernünftigen Menschen an, die versuchen, ihre unerwünschten Pfunde auf eine risikofreie und bewährte Weise abzunehmen. Befolgen Sie auch eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Denken Sie daran, dass Diäten wie mediterrane, Keto- oder vegetarische Kost immer die ersten Plätze auf der Liste belegen. Denken Sie daran, Ihre Ernährung mit aktivem Training zu kombinieren. Der Aufbau von Muskeln bei gleichzeitigem Fettabbau ist das Ziel, das Sie anstreben müssen.

Denken Sie daran, dass eine richtige Ernährung nicht alles ist, was Sie brauchen. Ergänzen Sie sie mit z.b einem 20-minütigen Ganzkörpertraining für zu Hause! Saftfasten Abnehmen Erfahrung.