Kann man mit Pizza abnehmen

Kann man mit Pizza abnehmen

Was ist die Pizza-Diät?
Jeden Tag zur Gewichtsabnahme Pizza zu essen, klingt wie ein wahrgewordener Traum. Aber es gibt tatsächlich eine Pizza-Diät, mit der einige Menschen versuchen, ihren Körper zu verändern oder Gewicht zu verlieren. Kann man mit Pizza abnehmen.

Pizza gibt es in unendlich vielen Variationen, so dass es möglich scheint, dass sie zur Gewichtsabnahme entwickelt werden könnte. Aber ist das Essen nur auf Pizza gesund oder ein nachhaltiges Mittel, um abzunehmen und abzunehmen? Im Folgenden untersuchen wir, wie die Pizza-Diät funktioniert, ob sie wirksam ist und wie sie sich ernährungsphysiologisch anhäuft. Kann man mit Pizza abnehmen.

Was Experten sagen
„Es gibt mehrere Varianten der Pizza-Diät, bei der die Menschen über einen kurzen Zeitraum nur Pizza zu allen Mahlzeiten essen. Experten warnen, dass jede Diät, die sich nur auf ein einziges Lebensmittel konzentriert, nicht nachhaltig und nahrhaft ist. Pizza kann in eine gesunde Ernährung passen, aber Sie sollten auch eine Vielzahl anderer Lebensmittel einbeziehen“.
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund der Pizza-Diät
Es gibt einige wenige Versionen der Pizza-Diät. In einer der ersten machte der Pizzaladenbesitzer Matt McClellan 2010 mit seiner 30-tägigen Pizza-Diät Schlagzeilen. Einen Monat lang verzehrte er täglich acht Pizzascheiben, hielt den Belag jedoch relativ gesund. Kann man mit Pizza abnehmen.

Toppings wie Wurst und Peperoni waren tabu, und Toppings wie Brokkoli, Hühnchen und Magerkäse blieben auf der Speisekarte. Er erhöhte auch sein Aktivitätsniveau. Er verlor an Gewicht und fuhr dann mit dem Fahrrad von Florida nach New York City, um die Kraft der Pizza zu fördern.

Später erfand ein anderer Pizzabäcker, Pasquale Cozzolino, seine eigene Version der Pizza-Diät. Er verzichtete auf Backwaren und Soda (er hatte zwei oder drei Dosen pro Tag getrunken) und wechselte zu einer mediterranen Ernährung, die eine neapolitanische Pizza pro Tag umfasste.

Der Kuchen wurde mit nur wenigen frischen Zutaten und einem Teig hergestellt, der 36 Stunden gären musste, so dass die Kruste von Natur aus zuckerärmer und leichter verdaulich war. Cozzolino verlor fast 100 Pfund.

Einige wenige Zeitschriften berichteten auch über einen Trend zur „Pizza-Reinigung“. Eine Schriftstellerin gab zum Beispiel Alkohol und Zucker auf, aß aber eine Woche lang so viel Pizza (und nur Pizza), wie sie wollte. Sie berichtete, dass sie fünf Pfund verloren habe.

Kann man mit Pizza abnehmen

Wie es funktioniert
Es gibt viele Möglichkeiten, die Pizza-Diät zu interpretieren. Teigige Pasteten mit viel reichhaltigem Käse und Fleisch sind eine Sache, während dünne, mit Gemüse beladene Vollkornrinden und ein Spritzer Olivenöl etwas anderes sind. Letzteres führt viel eher zu einer Gewichtsabnahme, vor allem, wenn man auch Bewegung mit einbezieht.

Wenn Sie die Pizza-Diät ausprobieren wollen, um Gewicht zu verlieren, streben Sie nach Pizzen, die sättigend und schmackhaft sind, aber viel Gemüse enthalten und leichter sind, wenn sie einen fettreicheren Belag haben.

Pizzen auf Fleisch- und Käsebasis müssen jedoch nicht unbedingt tabu sein. Sie können sicherlich einen Mittelweg finden, der für Sie funktioniert, indem Sie Pizzastile auswählen, die Ihnen schmecken und die auch ernährungsphysiologisch gut ausgewogen sind. Kann man mit Pizza abnehmen.

 

Was essen?
Der Großteil dieser Ernährung besteht eindeutig aus Pizza. Hier sind die wichtigsten Informationen darüber, was man essen sollte, um bei dieser Diät die größten Erfolgschancen zu haben.

Pizza
Es besteht ein großer Unterschied zwischen der Pizza-Diät nach McClellan-Art (alle Pizza) und der Pizza-Diät nach Cozzolo-Art (gesunde Ernährung, die Pizza einschließt). Bei beiden Versionen der Pizza-Diät werden Sie kein Eis, keine Kartoffelchips, keine zuckerhaltigen Backwaren oder frittierten Lebensmittel essen, was an sich schon zu einer gesünderen Ernährung beiträgt und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf ein einziges Lebensmittel beschränken, werden Sie wahrscheinlich davon krank und essen infolgedessen weniger. Ständig Pizza zu essen, klingt nach einer guten Idee am ersten Tag der Diät. Aber es wird wahrscheinlich am dritten oder vierten Tag alt werden.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, werden Sie wahrscheinlich etwas an Gewicht verlieren. Aber seien Sie vorsichtig mit diesen restriktiven Diäten, da sie oft ernährungsphysiologisch begrenzt und schwer durchzuhalten sind.

Bei der Variante mit einer Pizza pro Tag können bei zwei Mahlzeiten am Tag auch andere gesunde Lebensmittel verzehrt werden, die genügend Abwechslung bieten, um die Pizzamüdigkeit zu bekämpfen und Ihnen zu helfen, die Diät einzuhalten.

Gemüse
Obwohl Pizza normalerweise nicht als kalorienarmes Lebensmittel gilt, können Sie sie gesund machen, indem Sie sie mit Gemüse und anderen fettarmen Zutaten belegen. Sowohl McClellan als auch Cozzolino verwendeten diesen Ansatz. Sie können Ihr Stück auch mit einem Beilagensalat oder einer Schüssel mit gebratenem Gemüse belegen.

Fettreiche Beläge
Das Weglassen von Peperoni und Wurst kann auch dazu beitragen, dass Ihre Pizza besser in eine ernährungsphysiologisch sinnvolle Ernährung passt. Versuchen Sie, Ihre Pizzen mit magerem Fleisch, wie Huhn oder Fisch, zu belegen. Auch wenn es nicht ideal ist, Ihre Pizza in Käse zu ertränken, so können Sie doch sicher genug davon verwenden, um Ihre Pizza zu füllen.

Zucker und Alkohol
Ein großer Teil der siebentägigen Pizzareinigung war das Verbot von Alkohol und Zucker. Dadurch werden viele Kalorien und Kohlenhydrate eingespart, so dass man mehr Pizza konsumieren und trotzdem Gewicht verlieren kann.

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Einmal täglich vs. jede Mahlzeit
Es gibt keine wirklichen Regeln für eine Pizza-Diät. Sie haben die Wahl, entweder alle drei Mahlzeiten am Tag (und alle Snacks) mit Pizza zu belegen oder nach Cozzino-Art eine gesunde Pizza und eine nährstoffreiche Pizza mit Vollkornprodukten, Gemüse und magerem Eiweiß zu essen.

Entscheiden Sie sich einfach für eine Strategie, einschließlich der Frage, wie oft am Tag Pizza gegessen werden soll und welche Art von Pizza und anderen Lebensmitteln erlaubt ist, von der Sie glauben, dass sie für Sie am besten geeignet ist.

Denken Sie daran, dass, abgesehen von den hingebungsvollsten Pizza-Liebhabern, das Essen von Pizza zu jeder Mahlzeit ermüdend sein kann. Kann man mit Pizza abnehmen.

Bestimmen Sie auch, wie viele Tage Sie sich an den Plan halten werden, und formulieren Sie eine Strategie für die Rückkehr zu einer normalen Ernährung. Wenn Sie einige gesunde Pizzarezepte entwickeln, die Sie lieben, werden Sie vielleicht beschließen, sie in Ihre wöchentliche Mahlzeitenplanung nach der Pizza-Diät aufzunehmen.

 

Vorteile
Der größte Vorteil der Pizza-Diät besteht darin, dass Sie Pizza essen können, eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt.

Beliebtheit
Pizza ist beliebt, weil sie köstlich, leicht erhältlich, tragbar, oft preiswert und auf eine Million Arten variierbar ist. Kein Wunder, dass die Menschen nach Möglichkeiten suchen, sie zu einer Methode zur Gewichtsabnahme zu machen.

Lassen Sie Ihren Belag zählen
Obwohl Pizza nicht wirklich ein Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist, insbesondere nicht in einer reinen Pizza-Diät, da sie nicht alle Lebensmittelgruppen umfasst, können Sie sich dazu verpflichten, jedes Stück mit Eiweiß, Früchten, Vollkorn und Gemüse anzuhäufen.

Nichts hindert Sie daran, genau das zu tun: Beladen Sie Ihre Pizza nach Wahl mit einer Vielzahl gesunder Beläge (denken Sie an Brokkoli, Fisch, Süßkartoffeln oder Kürbis), um mögliche Ernährungslücken zu schließen.

 

Pro:

  • Schmackhaft und günstig
  • Gemüse- und Magerfleischpizzen können nahrhaft, sättigend und kalorienarm sein

Nachteile:

  • Zu restriktiv
  • Nicht nachhaltig oder nahrhaft
  • Könnte Heißhungerattacken verstärken
  • Könnte Gewichtszunahme verursachen
  • Könnte langweilig werden

 

Die Pizza-Diät hat mehrere potenzielle negative Auswirkungen, darunter die folgenden:

Allgemeine Ernährung
Der Körper wurde einfach nicht dazu gebracht, nur eine Sache zu essen, selbst etwas, das viel verändern kann. In der Pizza-Diät ist nicht viel Platz für Obst (mit Ausnahme der Tomatensauce), Fisch oder andere Körner als Weizen. Das könnte bedeuten, dass wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren fehlen.

Wenn Sie Pizza in ein Gewichtsabnahmeprogramm aufnehmen oder einfach die Ernährung in Ihrer derzeitigen Ernährung verbessern möchten, experimentieren Sie mit Veränderungen wie Vollkornweizen, glutenfreien Mehlkrusten, Blumenkohl- oder Flachsmehlkrusten, fleischfreien Belägen und weniger (oder keinem) Käse. Diese Variationen können helfen, ernährungswissenschaftliche Fragen zu beantworten.

Nicht-Nachhaltig
Jede Diät, die nur ein einziges Lebensmittel enthält oder ganze Gruppen von nahrhaften Lebensmitteln eliminiert, ist im Allgemeinen nicht länger als ein paar Tage gesund oder nachhaltig. Ihr Körper wird aus dieser unausgewogenen Ernährung nicht die Nahrung erhalten, die er braucht, es sei denn, Sie arbeiten sehr hart daran, ausgewogene Pizzen herzustellen.

Erhöhter Heißhunger
Oft steigert der Verzehr von salzigen Lebensmitteln Ihr Verlangen nach diesen Geschmacksrichtungen.1 Es ist möglich, dass Sie während oder nach einer Pizza-Diät in Versuchung kommen, Ihrem Essen zusätzliches Salz beizufügen und/oder ein verstärktes Verlangen nach salzigen Lebensmitteln mit geringem oder keinem Nährwert, wie gebratene oder panierte Lebensmittel, verspüren.

Gewichtszunahme
Sie könnten bei einer Pizza-Diät infolge einer reduzierten Nahrungsaufnahme abnehmen. Aber eine Zunahme Ihres Salz- und Stärkekohlenhydratkonsums könnte auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, was stattdessen zu einer Gewichtszunahme führen könnte.

Sie können auch mehr Fett zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie sich für fettreiche Pizzen entscheiden. Wenn Sie sich einige Tage lang an die Pizza-Diät halten, werden Sie wahrscheinlich keine größeren Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen, aber wenn Sie Ihren Fettkonsum durch den Verzehr von mehr Wurst, Peperoni und Käse erhöhen, könnten Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen.

Langeweile
Egal, wie man es in Scheiben schneidet (oder obendrauf), Tag für Tag das Gleiche zu essen, Mahlzeit für Mahlzeit, Tag für Tag ist einfach langweilig. Abwechslung ist nicht nur angenehmer, sondern auch nahrhafter, weil man aus verschiedenen Lebensmitteln unterschiedliche Vorteile zieht. Kann man mit Pizza abnehmen.

 

Pizza-Diät
Was es ist: Die Diät ist offen für Interpretationen, aber in ihrem Kern geht es darum, viel Pizza zu essen und alles andere einzuschränken.
Die Sicherheit: Im Allgemeinen sind Mono-Diäten keine gute Idee. Und es wäre unsicher, fettige, käsige, fleischige Pizza auf Kosten von allem anderen zu essen. Aber da Pizzas so variabel sind, könnte es möglich sein, einen pizzazentrierten Mahlzeitenplan zusammenzustellen, der die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse erfüllt.
Wirksamkeit: Ob Sie mit einer Pizza-Diät abnehmen können, hängt ganz davon ab, wie Sie es tun: welche Art von Pizza Sie essen, wie viel davon, welche anderen Nahrungsmittel Sie essen oder einschränken, wie viel Bewegung Sie bekommen und so weiter.

Der vergleich
Die Pizza-Diät klingt sehr ähnlich wie einige andere Mono-Diäten (Single-Food-Essen Pläne) da draußen. Den meisten fehlt es an wichtigen Nährstoffen und sie entsprechen nicht den Regierungsrichtlinien für gesunde Ernährung.

Lebensmittel-Gruppen
Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) empfehlen, den Teller mit einer ausgewogenen Mischung aus Eiweiß, Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten zu füllen. Eine Pizza kann das tun, besonders wenn Sie daran denken, dass eine Tomate eine Frucht ist. Aber es ist nicht der gesamte Ernährungsansatz, den so viele Experten empfehlen.

Kalorien
Zur Gewichtsabnahme schlägt das USDA vor, im Durchschnitt etwa 500 Kalorien pro Tag einzusparen; die individuellen Bedürfnisse werden unterschiedlich sein. Mit der Pizza-Diät ist keine Kalorienzählung verbunden, obwohl Cozzolino sagt, dass seine maßgefertigte tägliche Pizza weniger als 600 Kalorien enthält.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. (So funktionierte wahrscheinlich McClellans Pizza-Diät; er erhöhte sein Trainingsniveau, während er gleichzeitig die Kalorienzahl auf den Pizzen, die er aß, verringerte). Um Ihr eigenes tägliches Kalorienziel für die Gewichtsabnahme zu bestimmen, probieren Sie diesen Rechner aus.

Kann man mit Pizza abnehmen

Unsere Meinung:
Können Sie gesunde Pizza in eine Diät zur Gewichtsabnahme einbeziehen? Ja! Aber sollten Sie sie jeden Tag essen, den ganzen Tag, eine Woche oder einen Monat lang? Wahrscheinlich nicht. Aus diesem Grund ist die Pizza-Ernährung in der Regel nicht gesund oder nachhaltig – es sei denn, Sie arbeiten hart daran, ausgewogene Pizzen herzustellen und eine Vielzahl anderer nahrhafter Lebensmittel nebenher zu essen.

Pizza kann sicherlich Teil einer gesunden Ernährung sein. Suchen Sie sich einen Abend unter der Woche aus und experimentieren Sie mit gesunden Pizzarezepten, die einen Vollkornrand (mit Ballaststoffen) und viel buntes Gemüse enthalten. Sie werden den Genuss von Komfortnahrung genießen und trotzdem den Vorteil haben, eine gesunde Ernährung für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden beizubehalten. Kann man mit Pizza abnehmen.