Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen

Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen

Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen?
Man könnte jeden Tag Pizza und Burger essen, Bier trinken und trotzdem abnehmen – aber ist das eine gute Idee?

Als ich begann, mich mit der Ein-Mahlzeit-am-Tag-Diät (manchmal auch OMAD = One-Meal-A-Day genannt) zu beschäftigen, war es die Einfachheit, die mich zu diesem Plan führte: Man isst eine Mahlzeit pro Tag, bestehend aus allem, was man will, normalerweise zur üblichen Essenszeit. Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen.

Super unkonventionell, nicht wahr?

Aber das OMAD ist in Wirklichkeit nur eine extreme Variante des intermittierenden Fastens oder ein härterer Cousin der Krieger-Diät. Der Unterschied zwischen dem OMAD und dem traditionellen Fasten besteht darin, dass Sie statt des typischen Fastens für das typische Fenster, wie 16 Stunden, etwa 23 Stunden fasten (einschließlich der Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen). Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen.

Die Prämisse klingt zwar etwas fragwürdig, wie ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem „Arzt“ in einer nächtlichen Werbesendung verhökert wird, aber lassen Sie uns die Argumentation – und die Wissenschaft – auf beiden Seiten der Debatte untersuchen, bevor wir sie völlig abschreiben.

 

Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen

Warum nur einmal am Tag essen?
Die meisten Menschen erschaudern bei dem Gedanken, eine einzige Mahlzeit zu verpassen. Absichtlich alle Mahlzeiten bis auf eine pro Tag zu verpassen, erscheint übertrieben und unnötig. Doch die Befürworter von OMAD behaupten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter

  • Erhöhte Konzentration und Produktivität. Wer hat nicht schon einmal den groggy 14:30-Uhr-Einbruch im Büro erlebt? OMAD soll die Trägheit beseitigen, die die Menschen bei der Verdauung ihres Mittagessens empfinden – weil es kein Mittagessen gibt.
  • Gewichtsabnahme. Es ist extrem schwer, einen Kalorienüberschuss zu haben, wenn man einmal am Tag isst. Selbst wenn die eine Mahlzeit nach normalen Maßstäben nicht „gesund“ ist, nimmt man nicht so viele Kalorien zu sich, wie wenn man den ganzen Tag essen würde.
  • Ernährungsfreiheit. Vergessen Sie, Kalorien zu speichern oder aus Tupperware zu essen. Sie setzen eine Menge geistiger Energie frei, wenn Sie nicht vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag planen müssen.

Manche folgen diesem Essverhalten aus religiösen Gründen. Aber andere, darunter prominente Profisportler wie Ronda Rousey und Herschel Walker, essen freiwillig und langfristig einmal am Tag. Walker behauptet, seit Jahren eine Mahlzeit pro Tag zu sich genommen zu haben, in der Regel einen Salat und abends etwas Brot.

Es gibt sogar einige historische Beweise dafür, dass die alten Römer nur eine große Mahlzeit pro Tag vor dem Frühstück zu sich nahmen und dass ihre Beliebtheit im Mittelalter begann.

 

Meine Erfahrung mit dem OMAD-Versuch
Während meiner Zeit, in der ich mit OMAD experimentierte, aß ich einmal am Tag mehrmals, aber nie über einen längeren Zeitraum. Meine längste Phase dauerte fünf Tage. Mehrere Male hob ich Gewichte, spielte Basketball auf dem ganzen Platz oder machte andere anstrengende Übungen im Fastenzustand.

Hier sind meine drei wichtigsten Erfahrungen mit der OMAD-Diät:


1. Nur weil man alles essen KANN, heißt das nicht, dass man es auch tun sollte.
Zu Beginn meiner OMAD-Ernährung verfing ich mich in der kindlichen Freude, frei essen zu können.

Dann wurde mir klar, dass ich innerhalb von 48 Stunden nur Nachos, Flügel und Whisky konsumiert hatte. Das ist sicherlich nicht der optimale Treibstoff für einen gesunden Körper.

Ja, ein Teil der Attraktivität von OMAD besteht darin, dass es Spaß macht, das zu essen, was man will, aber Sie sollten sich im Interesse Ihrer allgemeinen Gesundheit darum bemühen, Ihre eine Mahlzeit ausgewogen und reich an Mikronährstoffen zu gestalten. Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen.

2. Für ernsthaftes Krafttraining ist es wahrscheinlich nicht gut geeignet.
Ich bin ein eifriger Heber. Zwar habe ich bei OMAD keinen ernsthaften Kraftverlust festgestellt, aber ich habe auch nicht gerade das Eisen durchgepflügt.

Wenn Sie einfach nur für den allgemeinen Gesundheitszustand heben und nicht auf Leistung bedacht sind, wird eine Einschränkung Ihrer Mahlzeiten wahrscheinlich nichts für Sie ändern.

Aber ernsthafte Heber, denen es darum geht, ihre Kraft mit der Zeit zu steigern, sollten vielleicht eine weniger extreme Version von OMAD einführen, wie die Krieger-Diät oder ein typisches 16:8-Essfenster.

3. Es ist eine großartige Möglichkeit, Disziplin und Willenskraft zu verbessern.
Einer der Gründe, warum ich OMAD ausprobiert habe, war, um zu sehen, ob ich die mentale Stärke habe, mich selbst am Essen zu hindern. Es war eine Herausforderung – Hunger ist ein starkes Gefühl. An manchen Tagen gab ich nach und aß zu Mittag.

Aber die meiste Zeit war ich stolz darauf, dass ich mich an die Diät gehalten hatte, und fühlte mich frei, mich mit einer herzhaften Mahlzeit zu belohnen. Wenn Sie glauben, dass Disziplin ein Muskel ist und Ihre Muskeln gestärkt werden müssen, dann ist OMAD eine Möglichkeit, dies zu tun, eine Option, die Sie tatsächlich in eine bessere Form bringt.

 

Was sagt die Wissenschaft über Nutzen und Risiken von OMAD aus?
Wie bei vielen Gesundheitstrends heißt es nicht, dass es gut für Sie ist, nur weil die Leute es machen. Die Forschung ist gemischt, wenn es darum geht, ob es sicher ist, eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen.
In einer Studie aus dem Jahr 2007 wird das Essen einmal am Tag mit einem Anstieg von Blutdruck und Cholesterin in Verbindung gebracht. Wenn Ihre eine Mahlzeit am Tag also aus hochverarbeiteten frittierten Lebensmitteln oder zu vielen einfachen Kohlenhydraten besteht, werden Sie sich ziemlich schlecht fühlen, auch wenn Sie Gewicht verlieren.

Weitere Risiken des Fastens können sein:

  • extremer Hunger oder Heißhunger beim Essen
  • Zittrigkeit oder körperliche Schwäche
  • Müdigkeit, oder niedrige Energie
  • Hirnnebel oder Probleme beim Fokussieren

Aber eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 mit 10 Personen mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass Fasten über 18 bis 20 Stunden pro Tag zu kontrollierteren Blutzuckerwerten führen kann.

Wenn Sie jedoch Diabetes haben, ist eine langfristige OMAD-Behandlung wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie. Und natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch umstellen.

Forschungen aus dem Jahr 2005 zeigen, dass das Fasten die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten verbessern kann, indem es die Zellen unter „positiven Stress“ setzt, ähnlich wie das Heben von Gewichten Risse verursacht, die die Muskelfasern wieder stärker werden lassen.

Längeres Fasten, bei dem nur Wasser zu sich genommen wird, wurde in einer Studie aus dem Jahr 2016 mit Mäusen als Versuchspersonen auch mit einer verringerten Rate von Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht.

In einer 2018 durchgeführten Untersuchung von 768 Patienten in medizinischen Einrichtungen wurde festgestellt, dass ein begrenztes Fasten, bei dem nur Wasser aufgenommen wurde, keine langfristigen medizinischen Komplikationen zur Folge hatte.

Der allgemeine medizinische Konsens ist, dass es für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich sicher ist, hin und wieder zu fasten. Die hier aufgeführten Studien beziehen sich jedoch auf allgemeines intermittierendes Fasten oder tagelanges Nur-Wasser-Fasten. Es gibt nicht viele Studien, die sich speziell mit den Risiken oder dem Nutzen von OMAD befassen.

Heißt das, Sie sollten es tun?

Die Antwort ist für jeden anders. Ob OMAD die richtige Fastendiät ist oder nicht, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen.

Als ich mich vor ein paar Monaten entschied, OMAD auszuprobieren, fastete ich bereits intermittierend, und die Idee, Gewicht zu verlieren und dabei zu essen, was immer ich wollte, war reizvoll. Außerdem gefiel mir der Gedanke, mich selbst herauszufordern und unangenehme Hungerattacken durchzustehen.

 

Das Fazit: Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen

Einmal am Tag zu essen ist nicht so verrückt oder gefährlich, wie man vielleicht denkt, aber es ist nicht für jeden etwas. Persönlich würde ich es nicht als eine langfristige Art des Essens über Wochen oder Monate hinweg empfehlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 verbindet jedoch das Essen von ein oder zwei Mahlzeiten am Tag mit einer Reduzierung der BMITvertrauten Quelle, und einige Menschen haben großartige Ergebnisse, die OMAD zu einer lebenslangen Verpflichtung machen. Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen.

Neben der MMA-Kämpferin Herschel Walker (oben erwähnt) ist ein weiteres Beispiel Blake Horton, der zerrissene YouTuber, der regelmäßig Videos von massiven Mahlzeiten wie Hühner-Taco-Pizza oder einem 7-Pfund-Burrito von Fruity Pebbles postet.

Wie für die meisten Leute war OMAD ein bisschen zu schwierig für mich, um es jeden Tag zu tun. Wenn Sie es mit dem Fasten versuchen wollen, aber von OMAD eingeschüchtert sind, könnten Sie sich für Ihren täglichen Mahlzeitenplan etwas Handlicheres überlegen, wie die 5:2-Diät oder die Krieger-Diät.

Dennoch esse ich nach wie vor nur ab und zu einmal am Tag, vor allem wenn ich sehr beschäftigt bin oder nach einem großen Abendessen am Abend zuvor. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Disziplin zu üben und sich selbst herauszufordern.

Der Schlüssel zum Erfolg mit OMAD ist, wie bei jeder anderen Diät auch, auf seinen Körper zu hören.

Ändern Sie die Dinge, wenn Sie ernsthafte negative Auswirkungen feststellen, und stellen Sie fest, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit hungrig zu sein. Es kann sein, dass Sie neue Ebenen der Konzentration und Produktivität erreichen, wenn die Pfunde schmelzen.

Wenn nicht, werden Sie zumindest weniger Geschirr aufräumen müssen! Kann man mit nur einer Mahlzeit am Tag abnehmen.

error: