Hilft Magnesium beim Abnehmen ?

Wie man Magnesium zur Gewichtsabnahme verwendet:

Hilft Magnesium beim abnehmen? Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den dein Körper braucht, um zu funktionieren. Es hilft dir dabei, eine Vielzahl wichtiger Dinge zu tun, darunter Energie zu produzieren, den Blutzucker zu regulieren und notwendige chemische Reaktionen im Körper zu verursachen. Magnesium hilft deinem Körper, Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und den normalen Herzrhythmus zu leiten, indem es beim Transport von Kalzium und Kalium eine Rolle spielt.

Dein Herz, deine Muskeln und deine Nieren benötigen alle Magnesium, um richtig zu funktionieren. Das Mineral hilft auch beim Aufbau von Zähnen und Knochen. In welchem Zusammenhang steht dies also mit der Gewichtsabnahme? Einige Studien deuten darauf hin, dass der Mineralstoff für Menschen, die abnehmen müssen, hilfreich sein könnte. Das bedeutet aber nicht, dass sich die Waage nach Beginn der Einnahme des Mineralstoffs bewegen wird. Lies weiter, um zu erfahren, wie du Magnesium in deine Ernährung aufnehmen kannst und wie es dir helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Hilft Magnesium beim Abnehmen


Hilft Magnesium beim Abnehmen?

Magnesium kann bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zur Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels hilfreich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Einnahme höherer Magnesiummengen hilft, den Insulin- und Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Dieselbe Studie zeigte auch, dass Magnesium bei Blähungen und Wassereinlagerungen hilft, sagt Dr. Sherry Ross, Expertin für Frauengesundheit am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Magnesiumpräparate könnten wegen seiner Fähigkeit, Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren, hilfreich sein, um unangenehme Menstruationsbeschwerden bei Frauen zu verringern.

Dr. Ross warnt jedoch davor, dass sich die Einnahme von Magnesium allein nicht als wirksam für die Gewichtsabnahme erwiesen hat. Stattdessen sagt sie, dass die beste Strategie für eine langfristige Gewichtsabnahme die Einschränkung der Kalorienzufuhr, eine gesunde, farbenfrohe Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung umfasst.

Hilft Magnesium beim Abnehmen

Sollte man Magnesium in die Ernährung aufnehmen?
Im Allgemeinen sind Magnesiummangelerscheinungen selten. Aber viele Menschen in Deutschland bekommen in ihrer Ernährung nicht so viel Magnesium, wie sie sollten. Magnesium kommt von Natur aus in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor. Diese Lebensmittel sind auch gesund, so dass ihre Aufnahme in Ihre Ernährung zu einem gesunden Gewichtsverlust beitragen könnte.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

  • dunkles Blattgrün
  • Quinoa
  • ganze Körner
  • Nüsse
  • Bohnen
  • Fisch
  • Joghurt
  • Tofu 

Hilft Magnesium beim Abnehmen

Einige Gesundheitszustände können zu Magnesiummangel führen, darunter Magen-Darm-Krankheiten wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und Zöliakie. Erkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie dein Körper Magnesium aufnimmt und speichert. Magenviren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, können ebenfalls einen vorübergehenden Magnesiummangel verursachen. Auch der regelmäßige Konsum von zu viel Alkohol oder Koffein kann den Magnesiumspiegel beeinflussen.

 

Wie viel Magnesium braucht Ihr Körper?
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) sind die täglichen Empfehlungen für Magnesium:

Erwachsene 19-30 Jahre: Männer 400 Milligramm (mg), Frauen 310 mg
Erwachsene 31+: Männer 420 mg, Frauen 320 mg


Wo kann man Magnesiumpräparate kaufen?
Magnesiumpräparate sind in vielen Lebensmittel- oder Reformhäusern erhältlich. Es gibt auch Unternehmen, die sie online verkaufen. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen verschiedenen Formen, unter anderem:

  • Magnesiumoxid
  • Magnesiumchlorid
  • Magnesiumglukonat
  • Magnesiumcitrat
  • Magnesium-Orotat

Einige Arten von Magnesium-Ergänzungen werden vom Körper besser absorbiert als andere. Wenn du versuchen möchtest, deine Ernährung mit Magnesiumpräparaten zu ergänzen, sprich mit deinem Arzt über die beste Form und Dosierung für deine Bedürfnisse.


Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?
Nahrungsergänzungsmittel liefern Magnesium in größerer und konzentrierterer Form als man es mit normaler Nahrung bekommt, so dass die Möglichkeit negativer Nebenwirkungen besteht. Dazu gehören:

  • Magenverstimmung
  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Unterleibskrämpfe

Schwerwiegendere Symptome können durch eine „Megadosierung“ oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in viel größeren Mengen als die, die der Körper normalerweise auf natürliche Weise erhält, entstehen. Dazu gehören:

  • Muskelschwäche
  • niedriger Blutdruck
  • Müdigkeit
  • übermäßig durstig zu sein
  • Atembeschwerden
  • Appetitlosigkeit
  • unregelmäßiger Herzschlag

Ruf deinen Arzt an oder such eine Notfallversorgung auf, wenn diese Symptome bei dir auftreten.

Hilft Magnesium beim Abnehmen

Fazit: Hilft Magnesium beim Abnehmen?

Die Sicherstellung einer ausreichenden Magnesiumzufuhr in Ihrer Ernährung ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit, aber es ist keine Wunderlösung zur Gewichtsabnahme. Letztendlich ist eine erfolgreiche Gewichtsabnahme das Ergebnis eines soliden Plans zur Entwicklung gesunder Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiger Bewegung.

Dr. Peter LePort, medizinischer Direktor des Memorial Care Center for Obesity am Orange Coast Memorial Medical Center, sagt, er würde kein einziges Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme empfehlen. „Die Patienten müssen alle ihre Vitamine und Mineralien erhalten“, sagt er. Stattdessen empfiehlt Dr. LePort einen guten Ernährungs- und Bewegungsplan, der von dem Wunsch motiviert ist, gesund zu werden.

Hilft Magnesium beim Abnehmen

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