Hilft Ingwer beim Abnehmen?

Ingwer ist eine blühende Pflanze, die vor allem wegen ihrer Wurzel gezüchtet wird. Ingwer mildert auch Entzündungen, regt die Verdauung an und unterdrückt den Appetit. Diese Eigenschaften lassen manche Menschen glauben, dass Ingwer die Gewichtsabnahme fördern kann.

In der medizinischen Literatur wird darauf hingewiesen, dass Ingwer zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung dazu beitragen kann, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen. Ingwer wird normalerweise zusammen mit anderen Inhaltsstoffen verwendet, wenn eine Gewichtsabnahme angestrebt wird. Lass uns untersuchen, wie Ingwer zur Gewichtsabnahme verwendet werden kann, welche Grenzen seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat und welche Inhaltsstoffe Sie für die besten Ergebnisse in Betracht ziehen sollten.


Wie Ingwer dir helfen kann, Gewicht zu verlieren

Ingwer enthält Verbindungen, die Gingerole und Shogaole genannt werden. Diese Verbindungen stimulieren verschiedene biologische Aktivitäten in Ihrem Körper, wenn Sie Ingwer konsumieren. Fettleibigkeit oxidativen Stress und Entzündungen hervorrufen kann. Oxidativer Stress wHilft Ingwer beim abnehmenird durch Schäden durch freie Radikale im Körper verursacht. Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer helfen, diese freien Radikale zu kontrollieren, und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen entgegenwirken.


Diese Eigenschaften des Ingwers wirken nicht direkt gegen überflüssige Pfunde, aber sie helfen, Herz-Kreislauf-Schäden und andere Nebenwirkungen von Übergewicht zu verhindern, während Sie daran arbeiten, Ihr Gewicht auf ein gesundes Maß zu bringen.
Andere Forschungen unterstützen die Annahme, dass Ingwer auch bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen könnte. Eine kleine Untersuchung  fand heraus, dass übergewichtige Männer, die Ingwer konsumierten, länger sattblieben.

Eine Meta-Analyse von Studien, die sich mit dem Nutzen von Ingwer zur Gewichtsabnahme befassten, legt nahe, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht und das Bauchfett (Verhältnis Taille zu Hüfte) hat. Ingwer fördert bestimmte biologische Aktivitäten in deinem Körper. Sie wirken gegen Fettleibigkeit, helfen der Nahrung, schneller zu verdauen, und regen den Körper an, die Nahrung schneller durch den Dickdarm zu verdauen. 


Ingwer und Zitrone zur Gewichtsabnahme

Wenn du Ingwer und Zitrone zusammen zur Gewichtsabnahme einnimmst, bekommst du eventuell einen zusätzlichen Schub, um deinen Körper gesund zu halten. Zitronensaft kann als Appetitzügler wirken und enthält zusätzlich einen hohen Anteil an Vitamin C.

Wie man Ingwer und Zitrone zur Gewichtsabnahme verwendet:

Wenn Du Deinem Ingwertee oder Ingwergetränk einen Spritzer Zitrone beifügst, kannst Du dadurch mehr Flüssigkeit trinken. Dadurch bleibst du wahrscheinlich länger mit Flüssigkeit versorgt und fühlst dich satter, was möglicherweise deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessert. Trink zwei- oder dreimal am Tag ein gesundes Zitronen-Ingwer-Getränk, um die hydratisierenden und appetitzügelnden Eigenschaften von Ingwer und Zitrone zu maximieren.


Apfelessig und Ingwer zur Gewichtsabnahme

Apfelessig hat eigene gewichtsreduzierende Eigenschaften. Seine Verwendung zusammen mit Ingwer könnte die antiglykämische und antioxidative Wirkung beider Inhaltsstoffe verstärken. Apfelessig bringt auch starke Probiotika in die Mischung ein, welche die Darmgesundheit bei der Gewichtsabnahme verbessern können.


Wie man Apfelessig und Ingwer zur Gewichtsabnahme verwendet:

Der einfachste Weg, diese beiden Zutaten in deine Ernährung zu integrieren, ist, sie zu mischen und zu trinken. Du kannst einen Ingwertee zubereiten, indem du einen Teebeutel in heißem Wasser aufbrühst und ihn abkühlen lässt, bevor du den Apfelessig hinzufügst. Zu heißes Wasser tötet die Bakterien im Apfelessig ab, und sie verlieren ihre probiotische Wirkung. Füge etwas Honig oder einen Spritzer Zitrone zu einer Tasse gebrühten Ingwertees hinzu, rühre 2 Esslöffel Apfelessig ein und trinke. Trink diesen Tee einmal pro Tag, morgens vor dem Essen, um den größtmöglichen Nutzen vom Apfelessig zu erhalten.


Grüner Tee und Ingwer zur Gewichtsabnahme

Auch grüner Tee hat Eigenschaften zur Gewichtsabnahme. Grüner Tee ist ein beliebter Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnahmen, weil es Hinweise darauf gibt, dass er deinen Stoffwechsel beschleunigen kann.

Wie man grünen Tee und Ingwer zur Gewichtsabnahme verwendet:

Man kann heißem grünen Tee gemahlenen Ingwer hinzufügen, um die starke Wirkung beider Inhaltsstoffe zu kombinieren. Außerdem kann man einen Ingwer- und einen Grünteebeutel zusammen ziehen lassen und dabei zusätzliches Wasser hinzufügen, damit der Aufguss nicht zu stark wird. Das Getränk sollte ein- oder zweimal am Tag getrunken werden, wobei zu beachten ist, dass grüner Tee Koffein enthält.


Ingwersaft zur Gewichtsabnahme

Hilft Ingwer beim Abnehmen 2Das Trinken von Ingwersaft ist eine weitere Möglichkeit, die Vorteile des Ingwers bei der Gewichtsabnahme zu nutzen. Der Ingwersaft enthält in der Regel weitere Zutaten, um den scharfen, würzigen Geschmack von reinem Ingwer zu verdünnen. Diese zusätzlichen Komponenten – Honig, Zitronensaft und Wasser – haben zufällig selbst feuchtigkeitsspendende, antioxidative und immunstärkende Eigenschaften.

Wie man Ingwersaft zur Gewichtsabnahme verwendet:

Du kannst zu Hause Ingwersaft herstellen, indem du frisch gepressten Zitronensaft und Agaven, Honig oder eine andere Form von natürlichem Süßstoff nach Geschmack hinzufügst. Den frischen, ungeschälten Ingwer zusammen mit etwa 1 Tasse Wasser in einem Mixer pürieren und die Mischung nach Belieben abgießen. Füge den Ingwerextrakt, den du kreiert hast, zu deinen anderen Zutaten hinzu, garniere mit Minze und füge nach Wunsch Eiswürfel hinzu. Täglich ein- oder zweimal als Appetitzügler trinken.


Ingwerpulver zur Gewichtsabnahme

Im Vergleich zu frischem Ingwer enthält getrockneter, gemahlener Ingwer (Ingwerpulver) eine höhere Menge an Verbindungen, die als Shogaole bezeichnet werden. Diese Verbindungen können krebsbekämpfende und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Wie man Ingwerpulver zur Gewichtsabnahme verwendet:

Du kannst Ingwerpulver in Kapselform verzehren oder es mit Wasser zu einem Ingwerpulvergetränk mischen. Du kannst Ingwerpulver auch über dein Essen streuen. Der Verzehr von Esslöffeln Ingwerpulver im rohen Zustand kann zu Verdauungsstörungen führen, und der Geschmack kann unangenehm sein.


Andere Vorteile von Ingwer

  • Ingwer hat neben der Förderung der Gewichtsabnahme noch viele andere gesundheitliche Vorteile, darunter:
  • Regulierung von Cortisol (bekannt als das „Stresshormon“)
  • erhöhter und regelmäßigerer Stuhlgang
  • erhöhte Energie
  • vermindertes Risiko von Herzerkrankungen
  • verbesserte Gedächtnis- und Gehirnfunktion
  • verbesserte Funktion des Immunsystems
  • Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Ingwer zur Gewichtsabnahme
  • Ingwer ist im Allgemeinen für die meisten Menschen zur Gewichtsabnahme unbedenklich. Einige erfahren Nebenwirkungen wie Verstopfung und Blähungen.
  • Ingwer kann den Abfluss der Galle aus der Gallenblase erhöhen, was Ärzte dazu veranlasst, bei der Empfehlung an Menschen mit einer Gallenblasenerkrankung zurückhaltend zu sein.

Wo Du Ingwerprodukte zur Gewichtsabnahme kaufen kannst:

Du kannst Ingwer in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Frischen Ingwer findest du in der Gemüseabteilung und gemahlenen Ingwer bei den Gewürzen wo andere getrocknete Kräuter gelagert werden. Reformhäuser verkaufen verschiedene Versionen von Ingwer, die speziell für die Verwendung als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme oder für andere gesundheitliche Vorteile des Ingwers entwickelt wurden. Reformhäuser verkaufen auch Kapseln mit gemahlenem Ingwer.


Zentrale Aussage: Hilft Ingwer beim abnehmen

Ingwer hat sein Potenzial als Zutat zur Gewichtsreduktion bewiesen. Wenn du Ingwer zusammen mit anderen antioxidativen, blutzuckerstabilisierenden und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen einnimmst, gibst du dir einen Vorsprung, um die Waage in Richtung eines gesünderen Gewichts zu bewegen.

Aber Ingwer allein führt nicht zu einem signifikanten Rückgang des Übergewichts. Eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung sind nach wie vor unerlässlich für die allgemeine Gewichtsabnahme.


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