Hilft Grüner Tee beim Abnehmen?

Wie Grüner Tee beim Abnehmen helfen kann
Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt. Er ist reich an Antioxidantien und verschiedenen Pflanzenstoffen, die deiner Gesundheit zugute kommen können. Einige Leute behaupten sogar, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigern und dir beim Abnehmen helfen kann. In diesem Artikel werden wir uns die Beweise für grünen Tee und Gewichtsverlust anschauen. Er enthält Substanzen, die dir helfen können, Fett zu verlieren

Hilft Grüner Tee beim AbnehmenAlso Hilft Grüner Tee beim Abnehmen?!

Teeblätter enthalten viele nützliche Verbindungen. Eine der Verbindungen des grünen Tees ist das Koffein. Obwohl eine Tasse grüner Tee viel weniger Koffein enthält (24-40 mg) als eine Tasse Kaffee (100-200 mg), enthält er doch genug, um eine milde Wirkung zu haben. Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das in zahlreichen Studien zur Unterstützung der Fettverbrennung und zur Verbesserung der sportlichen Leistung nachgewiesen wurde.

Grüner Tee glänzt jedoch auch durch seinen Gehalt an Antioxidantien. Studien zeigen, dass das Trinken einer Tasse grünen Tees die Menge der Antioxidantien in deinem Blutkreislauf erhöht. Dieses gesunde Getränk ist mit starken Antioxidantien, den Katechinen, beladen. Das wichtigste davon ist Epigallocatechingallat (EGCG), eine Substanz, die den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Hilft Grüner Tee beim Abnehmen

Fettzellen schmelzen lassen mit grünem Tee!

Um Fett zu verbrennen, muss dein Körper es zunächst in der Fettzelle abbauen und in den Blutkreislauf bringen. Tierversuche deuten darauf hin, dass die aktiven Verbindungen in grünem Tee diesen Prozess unterstützen können, indem sie die Wirkung einiger fettverbrennender Hormone wie Noradrenalin verstärken. Das wichtigste Antioxidans im Tee, EGCG, kann helfen, ein Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbaut. Wenn dieses Enzym gehemmt wird, steigt die Menge an Noradrenalin und fördert den Fettabbau.

Tatsächlich können Koffein und EGCG – die beide von Natur aus in grünem Tee vorkommen – eine synergistische Wirkung haben. Letztendlich bauen deine Fettzellen mehr Fett ab, das in deinen Blutkreislauf freigesetzt wird, um von Zellen wie den Muskelzellen als Energie genutzt zu werden.


Erhöht die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings
Wenn du dir das Etikett von fast jedem kommerziellen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und Fettverbrennung anschaust, wirst du wahrscheinlich grünen Tee als Zutat aufgelistet sehen. Das liegt daran, dass der Grüntee-Extrakt wiederholt mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht wurde, insbesondere während des Trainings. In einer Studie verbrannten Männer, die den Grüntee-Extrakt vor dem Training einnahmen, 17% mehr Fett als Männer, die das Supplement nicht einnahmen. Die Studie deutet darauf hin, dass grüner Tee die fettverbrennende Wirkung von körperlicher Betätigung verstärken kann.


In einer achtwöchigen Studie wurde festgestellt, dass die Teekatechine die Fettverbrennung sowohl während des Trainings als auch in der Ruhephase steigern. Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse und weisen darauf hin, dass EGCG die Fettverbrennung fördert – was langfristig zu einer Verringerung des Körperfetts führen kann.


Grüner Tee Steigert deine Stoffwechselrate

Dein Körper verbrennt ständig Kalorien. Selbst wenn du schläfst oder sitzt, erfüllen deine Zellen Millionen von Funktionen, die Energie benötigen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt oder EGCG-Zusätzen dazu führen kann, dass du mehr Kalorien verbrennst, auch im Ruhezustand. In den meisten Studien bedeutet dies einen Anstieg von etwa 3-4%, einige zeigen jedoch einen Anstieg von bis zu 8%.

Für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, bedeuten 3-4% einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 60-80 Kalorien pro Tag – ähnlich wie man es von einer proteinreichen Ernährung erwarten könnte. Obwohl die meisten dieser Studien sehr kurz waren, gibt es Hinweise darauf, dass die stoffwechselanregende Wirkung langfristig anhält.

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In einer Studie mit 60 fettleibigen Personen haben diejenigen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, nach drei Monaten 3,3 kg mehr verloren und 183 Kalorien pro Tag mehr verbrannt als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen. Allerdings zeigen nicht alle Studien, dass der Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel anregt. Die Wirkung kann von der Person abhängen, die den Extrakt einnimmt.


Grüner Tee kann dir helfen, Fett, insbesondere schädliches Bauchfett, zu verlieren

Wenn es um den tatsächlichen Pfund-Verlust geht, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ bescheiden. Obwohl viele Studien zeigen, dass Menschen tatsächlich Gewicht verlieren, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung zeigen. Zwei Übersichten über viele kontrollierte Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln aus grünem Tee haben ergeben, dass die Menschen im Durchschnitt etwa 1,3 kg abnehmen.

Wir dürfen nicht vergessen, dass nicht alle Fette gleich sind. Subkutanes Fett lagert sich unter der Haut ab, aber du kannst auch erhebliche Mengen an viszeralem Fett, auch Bauchfett genannt, haben. Hohe Mengen an viszeralem Fett sind mit Entzündungen und Insulinresistenz verbunden, die beide stark mit mehreren schweren Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, in Verbindung stehen.


Mehrere Studien über Katechine aus grünem Tee zeigen, dass, obwohl die Auswirkungen auf den Gewichtsverlust bescheiden sind, ein signifikanter Prozentsatz des verlorenen Fettes schädliches viszerales Fett ist. Daher sollte grüner Tee dein Risiko für viele wichtige Krankheiten auf der ganzen Linie verringern, was zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.

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Das Fazit: Hilft Grüner Tee beim Abnehmen?!

Auch wenn Grüntee-Extrakt oder EGCG-Zusätze einen leichten Anstieg des Stoffwechsels und der Fettverbrennung bewirken können, sind seine Auswirkungen eher gering, wenn es darum geht, tatsächlich Pfunde zu verlieren. Doch jedes bisschen summiert sich, und es kann sogar noch besser funktionieren, wenn es mit anderen wirksamen Strategien zur Gewichtsabnahme kombiniert wird, wie z.B. dem Verzehr von mehr Protein und dem Einsparen von Kohlenhydraten.

Vergiss natürlich nicht, dass die Vorteile von grünem Tee über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Er ist auch aus verschiedenen anderen Gründen gesund. Denk daran, dass die meisten Studien Grüntee-Extrakte oder -Ergänzungen, die isolierte Antioxidantien aus grünem Tee enthalten, untersucht haben.Im Vergleich dazu sind die Auswirkungen des grünen Teetrinkens wahrscheinlich minimal, obwohl die regelmäßige Einnahme langfristig Vorteile haben kann.

Hilft Grüner Tee beim Abnehmen


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