Glucomannan Abnehmen Erfahrungen

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Glucomannan: Die Gewichtsabnahme-Ergänzung, die Dr. Oz liebt

Was ist Glucomannan?
Und ist der Faserzusatz zur Gewichtsabnahme wirklich „der beste Appetitzügler“? Hier ist, was Sie wissen müssen

Da ständig neue Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme auf den Markt kommen, ist es schwer zu wissen, welche wirklich wirken und welche Ihnen keinen Gefallen tun werden. Wo fällt Glucomannan (ein natürliches Verdickungsmittel) in das Spektrum? Laut dem berühmten Dr. Oz ist es „eine der besten Möglichkeiten, Ihren Hunger zu kontrollieren“, „der beste Appetitzügler“ und „der dünne Schwamm der Natur“. Glucomannan Abnehmen Erfahrungen.

Um herauszufinden, ob Glucomannan dem Hype gerecht wird, haben wir uns das so genannte Wundermittel genauer angesehen. Hier ist, was Sie über Glucomannan, Glucomannan-Pulver und die Vorteile von Glucomannan wissen müssen:

 

Was ist Glucomannan?
Glucomannan ist ein aus der Wurzel der Konjakpflanze hergestellter Zucker, der seit Jahrhunderten in der traditionellen japanischen Küche als Verdickungs- oder Geliermittel verwendet wird. Er ist in Japan so bekannt, dass er sogar einen eigenen Spitznamen hat – „der Besen der Eingeweide“ -, der Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung von seiner Wirkungsweise vermittelt. Für nur wenige Kalorien erzeugt Glucomannan ein Völlegefühl, indem es Wasser aufnimmt und sich ausdehnt, um im Magen eine sperrige Faser zu bilden.

„Wenn Glucomannan verzehrt wird, „schwammt“ es Wasser im Verdauungstrakt auf, reduziert die Absorption von Kohlenhydraten und Cholesterin und unterstützt so die Gewichtsabnahme. […] Diese Nahrungsergänzung sorgt auch dafür, dass Sie sich satt fühlen, ohne dass Sie Blähungen oder Völlegefühl bekommen“, erklärt Dr. Oz.

Die „sperrigen Ballaststoffe“ werden dann auf dem natürlichen Weg aus Ihrem Körper ausgeschieden. Es wird gesagt, dass diese reinigende Wirkung bei einer Reihe medizinischer Probleme wie der Senkung des Cholesterinspiegels, der Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung hilft. Glucomannan Abnehmen Erfahrungen.

 

Die Vorteile von Glucomannan
Während sich die Forschung noch in der Entwicklung befindet und die FDA noch keine Genehmigung für die gesundheitlichen Behauptungen oder die Gewichtsabnahme von Glucomannan-Produkten erteilt hat, sind vorläufige Studien vielversprechend. In einer Studie aus dem Jahr 2007, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, verloren die Teilnehmer, die ein Kombinationspräparat aus Glucomannan und Flohsamenschale einnahmen, innerhalb von 16 Wochen etwa 10 Pfund im Vergleich zu 1,7 Pfund in der Placebo-Gruppe. Eine andere Studie, in der nur Glucomannan verwendet wurde, zeigte einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5,5 Pfund über acht Wochen, ohne dass andere Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils vorgenommen wurden. Glucomannan Abnehmen Erfahrungen.

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Nebenwirkungen von Glucomannan
Glucomannan-Pulver (Mehl) und Glucomannan-Kapseln, die keine scharfen Chemikalien, seltsamen Drogen oder Zusatzstoffe enthalten, gelten als „wahrscheinlich sicher“ für die Verwendung als Appetitzügler. Aber es gibt ein paar Nebenwirkungen von Glucomannan, auf die man achten sollte. Zuallererst müssen Sie darauf achten, genügend Wasser zu trinken. Dr. Oz rät, vor jeder Mahlzeit 8 Unzen Wasser mit 1 Gramm Glucomannan zu trinken. Wenn Sie nicht genug trinken, können die Ballaststoffe Ihren Verdauungstrakt buchstäblich verkleistern, was zu Darmverstopfungen und in seltenen Fällen zum Ersticken führen kann, indem der Rachen blockiert wird. Außerdem ist die „Reinigung“ der einen Frau die Katastrophe für eine andere Frau am Abend, also fangen Sie langsam an und arbeiten Sie bis zur vollen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper damit umgeht.

Wenn Sie daran interessiert sind, Glucomannan auszuprobieren, empfehlen Experten, es 15-30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen. (Auch hier gilt: Vergessen Sie nicht, genügend Wasser dazu zu trinken.) Hier ist ein kurzer Überblick über die verschiedenen Formen von Glucomannan und alle seine Ergänzungsformen:

 

Glucomannan-Pulver: Praktisch geschmacksneutral, eignet sich Glucomannan-Pulver hervorragend zum Einmischen in Smoothies und andere Lebensmittel. Bonus: Es fügt eine schöne dicke Konsistenz hinzu.

Glucomannan in Lebensmittelprodukten: Japanische Shirataki-Nudeln (auch als „Wundernudeln“ vermarktet) sind das bekannteste Glucomannan-Lebensmittelprodukt. Sie sind anfangs etwas merkwürdig (es hat mir geholfen, sie nicht als Nudeln, sondern eher als fadenförmigen Wackelpudding mit fischigem Geruch zu betrachten). Andere Produkte wie Gummibonbons und Kauknochen sind ebenfalls erhältlich.

Glucomannan-Pulver-Tabletten: Glucomannan-Zusätze sind wahrscheinlich die bequemste, wenn nicht sogar die schmackhafteste Option. Es kommt zwar nur selten vor, aber es ist wahrscheinlicher, dass feste Tabletten als andere Formen von Glucomannan die oben erwähnten Verstopfungen von Hals und Darm verursachen.

 

Glucomannan mag einen begrenzten Nutzen bei der Unterstützung der Gewichtskontrolle haben, aber es scheint einen größeren Nutzen zu haben, wenn es mit einer gesunden Ernährung und einem Bewegungsprogramm kombiniert wird. Zweiundvierzig sesshafte und übergewichtige Männer und Frauen erhielten (im Vergleich zu anderen Studien) eine geringere Dosis Glucomannan, die vor zwei nicht kalorienkontrollierten Mahlzeiten täglich eingenommen wurde.

Die Hälfte der Gruppe nahm dreimal wöchentlich an einer einstündigen Ganzkörpergymnastik teil, während die andere Gruppe sesshaft blieb. Nach 8 Wochen reduzierten beide Gruppen ihre Kalorienzufuhr, verloren Gewicht und Fett und verbesserten gleichzeitig ihre Blutfette. Die Trainingsgruppe zeigte jedoch die grösste Verbesserung der Blutfette und verzeichnete im Vergleich zur Nicht-Trainingsgruppe einen bis zu 63% höheren Fettabbau bei Männern und einen 50% höheren Fettabbau bei Frauen!

Es wurden jedoch keine weiteren Verringerungen des Gewichtsverlustes festgestellt, was möglicherweise durch eine Zunahme der fettfreien Körpermasse erklärt werden kann. Leptin, ein Proteinpeptid, das von den Fettzellen abgesondert wird und zur Appetitkontrolle beiträgt, wurde in beiden Gruppen reduziert, in der Trainingsgruppe jedoch in viel größerem Ausmaß. Blutfettsenkungen, wie z.B. die Senkung des Cholesterinspiegels entlang und der Triglyceride und anderer Gesundheitsmarker, die mit dem metabolischen Syndrom zusammenhängen, wurden auch in anderen Untersuchungen beobachtet.

Ist es teuer? Überraschenderweise liegen die Kosten für Shiratake-Nudeln im Vergleich zum Preis von Glucomannan-Zusätzen in der gleichen Größenordnung. Ein 84-Gramm-Beutel ergibt insgesamt 9 Gramm lösliche Ballaststoffe (3 Gramm pro Portion, 3 Portionen in einem Beutel). Kosten pro Beutel? Wenn Sie online eine Kiste mit 24 Stück der Engelshaar-Nudelart inklusive Versandkosten gekauft hätten, würde Sie das 1,46 Dollar pro Beutel zurückwerfen.

Der übliche Preis für die Ergänzungsform von Glucomannan liegt zwischen 1,20€ und 2,10€ pro 9 Gramm löslicher Ballaststoffe. Denken Sie daran, dass in vielen der Studien ein Bereich von 1-4 Gramm verwendet wurde, so dass die Kosten noch geringer wären.

 

Fazit?
Auf der Grundlage des größten Teils der Wissenschaft haben Studien gezeigt, dass 1-5 Gramm Glucomannan, die täglich eingenommen werden, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme verstärken. Wie der bereits erwähnte FTC-Bericht zeigt, wird Glucomannan allein wahrscheinlich keine Wunder vollbringen, aber Studien haben gezeigt, dass es eine großartige Ergänzung zu einem gesunden Kalorienmanagementprogramm über gesunde Portionsgrößen in Kombination mit körperlicher Aktivität sein kann.

Wo kann ich weitere Informationen erhalten? Es gibt einige Websites, die einige Hintergründe und Tipps geben und Fotos von Konjakwurzel und Glucomannan-Pulver zeigen.

Haben Sie diese Nudeln probiert oder die Glucomannan-Zusätze eingenommen? Lassen Sie mich wissen, ob Ihnen die Nudeln schmecken und wie Sie sie zubereiten oder ob Sie mit dem Ergänzungsformular Erfolg hatten. Glucomannan Abnehmen Erfahrungen.