Ghrelinspiegel senken

Ghrelinspiegel senken

Ghrelin: Wie man dieses ‚Hungerhormon‘ kontrolliert, um Fett zu verlieren

Nach Ansicht von Endokrinologen des VU University Medical Center in Amsterdam sind Ghrelin und Leptin zwei der wichtigsten Hormone, auf die man sich für eine natürliche Gewichtsabnahme und Energiebilanz konzentrieren sollte. Viele Experten bezeichnen Ghrelin und Leptin als „Hungerhormone“, weil sie unseren Appetit entweder steigern oder verringern. Ghrelinspiegel senken.

Obwohl bestimmte Programme zur Gewichtsabnahme, bei denen künstliche Hormone eingenommen werden – wie z.B. solche, die menschliches Choriongonadotropin (HCG) zur Steigerung der Fettverbrennung einsetzen -, gefährlich sein können, gibt es sichere und wirksame Schritte, die wir unternehmen können, um unsere natürlichen Hungerhormone zu manipulieren und uns dabei zu helfen, unsere Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Es mag sich anfühlen, als würden die Karten gegen Sie ausgespielt, wenn es darum geht, eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass wir viel Kontrolle über unsere Hormone haben, da sie zuverlässig auf die von uns vorgenommenen Veränderungen bei Ernährung, Bewegung und Stress reagieren. Wir müssen nicht auf unnatürliche, schädliche Methoden zurückgreifen, um schnell abzunehmen und unser Idealgewicht zu erreichen – stattdessen müssen wir uns darauf konzentrieren, ein gesundes Nahrungsmittelumfeld zu schaffen, das zu nährstoffreicher Ernährung, Stressbewältigung, konsequenter Bewegung unseres Körpers und einer langfristig klugen Lebensmittelwahl anregt.

Ghrelinspiegel senken

 

Was ist Ghrelin?
Ghrelin ist ein appetitsteigerndes Hormon, das seinen Namen erhielt, weil es als „wachstumshormonfreisetzendes Peptid“ (oder GHR) gilt. Da Ghrelin hungrig macht, ist es sinnvoll, dass die Ghrelin-Konzentrationen vor den Mahlzeiten ansteigen und nach den Mahlzeiten sinken. Wie wird Ghrelin ausgeschieden? Es wird im Magen gebildet und schwankt im Laufe des Tages in Abhängigkeit von Ihrer Nahrungsaufnahme. Als Peptidhormon wird es von ghrelinergen Zellen im Magen-Darm-Trakt produziert, die mit dem zentralen Nervensystem, insbesondere dem Gehirn, kommunizieren.

Sobald es im Magen produziert wird, sendet der Anstieg des Ghrelinspiegels ein Signal an das Gehirn, das bei Ihnen ein Hungergefühl hervorruft. Ghrelin gilt als das einzige appetitstimulierende Hormon beim Menschen und trägt wesentlich dazu bei, dass die Menschen „Hunger“ bekommen und sich möglicherweise übermässig ernähren. Ghrelinspiegel senken.

 

Welche Wirkung hat Ghrelin auf Wachstumshormon und Stoffwechsel?
Ghrelin und verwandte Wachstumshormon-Sekretagogge erhöhen das Körpergewicht und die Fettmasse. Dies geschieht unter anderem durch die Auslösung von Rezeptoren in einem Teil des Gehirns, dem so genannten bogenförmigen Kern, der die Leptin- und Insulinsensitivität steuert. Ghrelin kann manchmal Signale übersteuern, die vom Magen-Darm-Trakt an das Gehirn gesendet werden und Sie auffordern, mit dem Essen aufzuhören, z.B. solche, die durch eine Magenüberdehnung (Druck auf den Magen, wenn er sich ausdehnt) verursacht werden. Ghrelin scheint auch zu zellulären Veränderungen beitragen zu können, einschliesslich Veränderungen der Endothelzellen, die die Blutgefässe auskleiden.

Nach Untersuchungen, die in der Zeitschrift Addiction Biology veröffentlicht wurden, reduziert Ghrelin die Fettverwertung und ist ein wichtiger Bestandteil der Nahrungsbelohnungskaskade, die durch das Lust-Belohnungssystem des Gehirns gesteuert wird. Die Ghrelin-Konzentration ist negativ mit dem Gewicht korreliert, so dass eine Diät (insbesondere bei starker Kalorieneinschränkung) dazu neigt, den Ghrelin-Ausstoß zu erhöhen. Es hat sich herausgestellt, dass Ghrelin eine wichtige Rolle bei der Induktion kurzfristiger Fütterung und langfristiger Gewichtszunahme spielt, aber das Hormon spielt auch noch andere Rollen, einschließlich der Beeinflussung:

  • Regulierung der Wachstumshormon- und Insulinsekretion
  • Glukose- und Lipidstoffwechsel
  • Gastrointestinale Motilität
  • Blutdruck und Herzfrequenz
  • Und Neurogenese (der Prozess, bei dem Neuronen aus neuralen Stammzellen erzeugt werden)

Darüber hinaus wird mehr Ghrelin direkt als Reaktion auf Stresssituationen freigesetzt, was erklärt, warum so viele Menschen die Tendenz haben, zu essen, wenn sie gestresst sind. Durch die Aufrechterhaltung des Stresskreislaufs trägt Ghrelin zur Gewichtszunahme bei, indem es das Stressniveau einer Person aufrechterhält und einen starken Drang zum Naschen oder Überessen hervorruft. Ghrelinspiegel senken.

 

 

Was ist der Unterschied zwischen Leptin und Ghrelin?
Ghrelin und Leptin arbeiten zusammen, um die Fütterung, die Energiebilanz und das Gewichtsmanagement zu erleichtern. Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen gebildet wird und den Appetit verringert. Es bewirkt im Wesentlichen das Gegenteil von Ghrelin, das den Appetit steigert. Beide Hormone spielen eine Rolle bei der Erhaltung des Körpergewichts. Im Gehirn befinden sich im selben Bereich, der die Rezeptoren für Ghrelin (die so genannten Ghrelin/Wachstumshormon-Sekretagogue-Rezeptoren oder GHS-Rs) enthält, auch die Rezeptoren für Leptin.

Da der Körper Leptin auf der Grundlage des Körperfettanteils produziert, führt eine Gewichtszunahme dazu, dass Ihr Leptinspiegel im Blut ansteigt. Auch das Gegenteil ist der Fall: Eine Gewichtsabnahme führt zu einer Abnahme des Leptinspiegels (und oft zu mehr Hunger). Leider wird allgemein davon ausgegangen, dass übergewichtige und fettleibige Menschen „leptinresistent“ sind, was zu weiterer Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen von Übergewicht beiträgt, da sie mehr Nahrung benötigen, um sich „satt“ oder gesättigt zu fühlen. Es gibt jedoch noch viel darüber zu lernen, wie die Leptin-Resistenz und vermehrtes Ghrelin zur Adipositas beitragen können.

Um die Hauptrollen Ghrelins zusammenzufassen, sind hier drei Punkte zu beachten:

1. Ghrelin ist ein schnell wirkendes Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Appetits, der Nahrungsaufnahme und der Gewichtszunahme spielt.

2. Ghrelin arbeitet mit einem anderen Hormon namens Leptin zusammen, um das Körpergewicht zu kontrollieren. Leptin vermittelt in der Regel eine langfristige Regulierung des Energiegleichgewichts, da es den Appetit und die Nahrungsaufnahme unterdrückt und dadurch eine Gewichtsabnahme induziert (allerdings nicht bei Adipositas).

3. Beide Hormone können auf natürliche Weise gesteuert werden, in erster Linie durch kluge Ernährungsentscheidungen, körperliche Betätigung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.

Ghrelinspiegel senken

 

Wie Sie Ghrelin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen
Wie können Sie Ihre Ghrelin-Werte senken? Hier sind sechs Schritte, die Sie unternehmen können, um Ghrelin zu reduzieren und Ihren Appetit unter Kontrolle zu bringen:

1. Kalorien nicht zu stark einschränken (alias „Crash-Diäten“)
Die Ghrelin-Konzentration nimmt zu, wenn Sie sich ständig zu wenig essen, was ein Grund dafür ist, dass Diäten die meisten Menschen ziemlich hungrig machen. Andererseits führt übermäßiges Essen dazu, dass die Ghrelin-Konzentration abnimmt, aber auch das sollte nicht das Ziel sein (es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen).

Die Tatsache, dass man sich bei Kalorienmangel hungriger fühlt, ist eine der größten Herausforderungen bei dem Versuch, eine Diät zur Gewichtsabnahme zu machen. Glücklicherweise hat sich jedoch herausgestellt, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, Ghrelin unter Kontrolle zu halten – dazu gehören der Verzehr vieler nährstoffreicher, unverarbeiteter Lebensmittel und der Verzehr von genügend Ballaststoffen und Proteinen.

Die Ghrelin-Konzentrationen sollten nach einer Mahlzeit deutlich sinken und für etwa drei Stunden oder länger niedrig bleiben, bevor Sie wieder hungrig werden. Wenn Sie merken, dass Sie schon bald nach dem Essen hungrig werden oder häufig den ganzen Tag über naschen wollen, sollten Sie überlegen, ob Sie generell genug Kalorien zu sich nehmen. Es ist möglich, dass Sie es sich leisten können, die Zufuhr von Protein, gesunden Fetten oder Ballaststoffen aus komplexen (unraffinierten) Kohlenhydraten zu erhöhen, wenn Sie einen dieser Makronährstoffe stark einschränken. Wenn Sie genügend gesunde Nahrung zu sich nehmen, um Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und sich energetisiert zu fühlen, werden Sie nicht in einen „Hungermodus“ eintreten oder bleiben, der Ihren Appetit nur steigern wird.

 

2. Genug Protein essen
Selbst wenn jemand seine Kalorienzufuhr einschränkt, kann der Verzehr eines höheren Anteils an proteinhaltigen Lebensmitteln helfen, den Appetit zu kontrollieren.

In einer 2006 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie, die sich mit den Auswirkungen einer proteinreichen Mahlzeit auf die postprandiale Ghrelin-Reaktion befasste, heißt es: „Der sättigendste Makronährstoff scheint das Nahrungsprotein zu sein“. Wenn Studienteilnehmer ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, sanken die postprandialen Ghrelin-Konzentrationen im Laufe der Zeit stärker als bei einem kohlenhydratreicheren Frühstück.

Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass die proteinreichen Mahlzeiten eine Wirkung auf die glukoseabhängigen insulinotropen Polypeptide hatten, die die Ghrelin-Reaktion vermittelten. Darüber hinaus wirkten sich die proteinreichen Mahlzeiten wirksamer auf die Verlangsamung der Magenentleerung aus, was das Sättigungsgefühl verlängerte. Andere Studien deuten auf ähnliche Erkenntnisse darüber hin, wie Proteine zur Gewichtsabnahme beitragen können: Proteine neigen dazu, Hunger abzuwehren, verhindern den Verlust von Muskelmasse während einer Diät, erhöhen die Sekretion von Sättigungshormonen, steigern die thermische Wirkung der Nahrungsverdauung und verbessern die Glukosehomöostase.

 

3. Übung, insbesondere Burst-Training und Hochintensitäts-Intervall-Training (HIIT)
Jahrelang konzentrierten sich die allgemeinen Ratschläge zur Gewichtsabnahme, die von den meisten Leistungserbringern im Gesundheitswesen erteilt wurden, auf geringe bis mittlere aerobe Aktivität, wie z.B. Gehen oder Laufen von 30-60 Minuten täglich. Die Forschung des letzten Jahrzehnts berichtet weiterhin, dass Ghrelin zunimmt (und damit der Appetit steigt) und auch, dass Leptin nach dieser Art von Übungen abnimmt, was diesen Begriff obsolet macht.

Statt „Herz-Kreislauf-Training im „eingeschwungenen Zustand“ zu machen, ist Burst-Training eine der besten Möglichkeiten, Hunger und Essverhalten in den Griff zu bekommen, Bauchfett zu verbrennen und Ghrelin und Leptin zu manipulieren, um die Chancen auf Gewichtsverlust zu verbessern. Burst-Training kann auch die Muskelmasse erhöhen, d.h. wenn Sie mehr essen, sind Sie besser in der Lage, die zusätzlichen Kalorien zu nutzen, ohne Fett zu gewinnen.

In einer von der University of Bath (U.K.) durchgeführten Studie zeigten verschiedene Hormonspiegel bei Personen, die an einer Form von Burst-Training (d.h. 30-Sekunden-Sprint auf einem Fahrradergometer mit niedriger oder hoher Intensität) teilnahmen, dass dies der Fall ist:

  • Die Gesamt-Ghrelin-Konzentrationen sanken nach hochintensivem Sprinten und waren nach 30 Minuten Erholung signifikant niedriger als vor dem Training, was darauf hindeutet, dass Burst-Training nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen kann, sondern auch langfristig den Appetit zügeln hilft.
  • Die (dem Gewichtsverlust zugeschriebenen) Wachstumshormonkonzentrationen waren in der Gruppe mit hoher Intensität höher als in der Gruppe mit niedriger Intensität, was darauf hindeutet, dass das Burst-Training neben Ghrelin auch andere Hormone beeinflusst.

 

Das Journal of Sports Science veröffentlichte vor kurzem ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Burst, hochintensives Training und Konzentrationen blutlöslicher Leptinrezeptoren (sOB-R). Die Ergebnisse bringen niedrige sOB-R-Konzentrationen mit Fettleibigkeit in Verbindung, weil die Tatsache, dass weniger Rezeptoren das Hormon erhalten, die Anheftung von Leptin an die Zellen verhindert, was seine hungerstillenden und gewichtsreduzierenden Wirkungen zunichte macht. Nach der Auswertung von 18 gesunden männlichen Freiwilligen, die entweder eine niedrig- oder hochintensive Trainingsroutine absolviert hatten, entdeckten die Forscher dies:

  • Nach 24 Stunden nach dem Training hatte die Gruppe mit hoher Intensität signifikant höhere sOB-R-Konzentrationen und signifikant niedrigere Leptin-Konzentrationen als die Gruppe mit niedriger Intensität; dies deutet darauf hin, dass das Burst-Training nicht nur die Empfindlichkeit der Zelle gegenüber Leptin, sondern auch die gesamten Blutspiegel des Hormons effektiver erhöht.
  • Darüber hinaus waren die Leptinspiegel 48 Stunden nach dem Training bei der hochintensiven Gruppe ebenfalls signifikant niedriger, was darauf hindeutet, dass Burst-Training, wie Ghrelin, langfristige Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat, die noch lange nach dem Training vorteilhaft sind.

Dies sind nur zwei Beispiele aus einer Unzahl von Forschungsstudien, die belegen, dass hochintensives Intervalltraining nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig am wirksamsten ist, um den Appetit zu zügeln und die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Ghrelinspiegel senken.

 

4. Schlafen Sie gut (früh ins Bett, früh aufstehen, damit Sie trainieren können!)
Genügend Schlaf zu bekommen (normalerweise etwa 7-9 Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen) ist mit einem besseren Management von Ghrelin und Leptin verbunden. Schlafmangel wurde in einer Studie mit 12 jungen Männern mit einer Zunahme der Ghrelin-Konzentration, des Appetits und des Hungers in Verbindung gebracht, verglichen mit einer längeren Schlafdauer der Männer (bis zu 10 Stunden pro Nacht).

Um Ihre Trainingsroutine zu maximieren (besonders bei intensivem Training) und Ghrelin und Leptin am besten zu kontrollieren, zeigen Untersuchungen, dass es eine gute Idee ist, möglichst jeden Morgen als erstes zu trainieren. Gemäss einer im Journal of Physiology veröffentlichten Studie kann das Training auf nüchternen Magen die Glukosetoleranz und die Insulinsensitivität verbessern, die beide an die Ghrelinproduktion gebunden sind.

Neben dem Beitrag zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes und zur Gewichtsabnahme ist bekannt, dass Bewegung am frühen Morgen dazu beiträgt, den Appetit zu regulieren, insbesondere den Hunger und den Wunsch, ungesunde Snacks zu essen, einzudämmen. Eine Studie, die im Asian Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, fand Hinweise darauf, dass „Bewegung am Morgen ein höheres Maß an Sättigung im Vergleich zur Bewegung am Nachmittag verursachen kann“.

Ghrelinspiegel senken

5. Stressmanagement üben
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung und ausreichender Bewegung ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Stressniveau richten, mit dem Sie zu tun haben. Die Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlichte kürzlich einen Artikel, in dem die Auswirkungen von kombinierter Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung auf die Hormone untersucht wurden. Forscher aus der Studie kamen zu dem Schluss, dass „Verhaltensinterventionen eine praktische, kosteneffektive Methode zur Reduzierung oder Stabilisierung der Ghrelin-Werte nach der anfänglichen Gewichtsabnahme bieten könnten, um die Gewichtsabnahme besser aufrechtzuerhalten“.

Mit anderen Worten, der Stresskreislauf muss gestoppt werden, um zuerst Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und dann über die Zeit effektiv ein gesundes Gewicht zu halten. Chronischer Stress wird wahrscheinlich Ihren Appetit steigern, insbesondere auf „Komfortnahrungsmittel“, und zu anderen ungesunden Gewohnheiten beitragen, wie z.B. übermäßiges Essen, Naschen, keine Zeit zum Kochen zu Hause zu finden, möglicherweise mehr Alkohol zu trinken, Schlaf zu überspringen und sitzender zu bleiben.

Ein Vorschlag ist, den Tag positiv abzuschließen, indem man abends Tai Chi oder Yoga praktiziert, was den Ton für einen guten Schlaf in der Nacht angibt und den Körper auch auf das morgendliche Training am nächsten Tag vorbereitet. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber letztlich werden unterschiedliche Techniken bei verschiedenen Menschen funktionieren. Meditation, Gebete, Tagebuchschreiben, Zeit im Freien verbringen, positive Beziehungen aufrechterhalten, genügend Ruhe- und Ausfallzeiten und eine entzündungshemmende Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, den Stresspegel niedrig zu halten und den Teufelskreis der Gewichtszunahme umzukehren.

 

6. Vermeiden Sie „hoch schmackhafte“ verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel, die verfeinert und verarbeitet wurden, um außergewöhnlich gut zu schmecken, sind in der Regel kalorienreich und oft auch nährstoffarm. Diese werden von Adipositas- und Ernährungsexperten als „hoch schmackhafte“ Lebensmittel bezeichnet (oder manchmal auch als „ultra-verarbeitete Lebensmittel und Getränke“ oder UPFDs), weil sie aufgrund der Art und Weise, wie sie Belohnungszentren im Gehirn aktivieren, dazu neigen, Überernährung zu verursachen.

Normalerweise werden, wenn wir eine Mahlzeit essen, chemische/hormonelle Botschaften von unserem Verdauungstrakt an unser Gehirn und verschiedene andere Teile unseres Körpers gesendet, um uns mitzuteilen, dass wir genug haben und mit dem Essen aufhören sollen. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass dieses Rückkopplungssystem nicht so gut funktioniert, wenn wir die Möglichkeit haben, hochverarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Im Wesentlichen scheint es so zu sein, dass das menschliche Gehirn „fest verdrahtet“ ist, um kalorienreiche Lebensmittel aufzuspüren und zu genießen, so dass die Aufnahme vieler davon in Ihre Ernährung die Appetitregulierung beeinträchtigt.

Welche Arten von Lebensmitteln neigen am meisten dazu, den Appetit und das Risiko für Überernährung zu erhöhen? Beispiele sind:

  • Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Süßigkeiten
  • Soda und gesüßte Getränke
  • Pizza
  • Weißbrot, Brötchen, Wraps, Pita usw.
  • Schokolade, Bonbons und Eiscreme
  • Salzige Snacks wie Pommes Frites, Brezeln und Pommes Frites
  • Und frittierte Lebensmittel

Es fällt uns leicht, Kalorien zu überwinden und „hungrig“ zu bleiben, wenn wir Lebensmittel mit einem hohen Anteil an raffinierten Körnern, Zucker, Fett und synthetischen Zutaten essen, vor allem, wenn diese verlockenden Eigenschaften miteinander kombiniert werden. Der Verzehr von Vollwerternährung – einschließlich einer Vollwerternährung mit viel Gemüse, Obst, Proteinen wie Eiern oder Fisch, gesunden Fetten wie Avocado oder Kokosnuss usw. – ist dagegen die beste Art und Weise, Ihren Appetit auf natürliche Weise zu regulieren, da diese Nahrungsmittel ein hohes Volumen haben, reich an Ballaststoffen, kalorienarm und nährstoffreich sind und Sie insgesamt besser in der Lage sind, Ihren Wunsch, weiter zu essen, zu unterdrücken.

Ghrelinspiegel senken.

 

Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf Hungerhormone und Gewichtsabnahme
Ich empfehle zwar, Schritte zu unternehmen, um den Ghrelin- oder Leptinspiegel auf natürliche Weise auszugleichen, aber ich warne davor, andere Gewichtsabnahmeprogramme zu versuchen, die den Einsatz künstlicher Hormone beinhalten.

Hormone zu manipulieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern, ist kein neues Konzept. In den 1950er Jahren begannen medizinische und wissenschaftliche Kreise damit, eine künstliche Hormontherapie vorzuschlagen, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Ganz oben auf der Liste dieser Gewichtsabnahmeprogramme steht eine der umstrittensten und am heftigsten diskutierten Spielereien: die Verwendung von humanem Choriongonadotropin (HCG), einem Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird und dazu beiträgt, die Fettspeicher einer Frau freizusetzen, um das Wachstum ihres Babys zu unterstützen.

HCG regt den Hypothalamus an, den Fettstoffwechsel in Gang zu setzen, der das Baby mit Nährstoffen versorgt. Entfernt man das Baby aus der Gleichung, so müssen die fettgedrehten Nährstoffe irgendwo hin. Die HCG-Diät soll Männern und Frauen angeblich zu einer „wundersamen“ Gewichtsabnahme verhelfen, und zwar durch eine Kombination aus der Einnahme von HCG und der Einhaltung einer auf nur 500-800 Kalorien pro Tag beschränkten Diät. Im Grunde handelt es sich dabei um eine Hungerdiät. Die Theorie hinter dieser fehlgeleiteten Anwendung der Hormontherapie ist, dass das zusätzliche Fettgewebe (Fett), das in den Blutkreislauf freigesetzt wird, die Kalorien ergänzt, die die Menschen nicht täglich zu sich nehmen, und den Diätern hilft, bis zu zwei Pfund pro Tag abzunehmen. Leider sind seit Dr. Oz seine Meinung über HCG offen geändert und 2012 einen Sonderbericht darüber veröffentlicht hat, leider mehr Menschen auf Diät als je zuvor.

Laut der Mayo-Klinik sind zwei wichtige Fakten entscheidend für das Verständnis dieser Art von Hormontherapie zur Gewichtsabnahme:

  1. Die HCG-Diät ist nicht sicher und wirkt nicht langfristig, da die meisten Menschen das Ausgangsgewicht wieder erreichen, das sie verloren haben.
  2. Die Food and Drug Administration hat den Menschen sogar geraten, „sich von rezeptfreien Produkten zur Gewichtsabnahme, die HCG enthalten, fernzuhalten“.

 

Schlussbemerkungen zu Ghrelin

  • Ghrelin ist ein appetitsteigerndes Hormon, das vor den Mahlzeiten hungrig macht, aber nach den Mahlzeiten abnimmt, so dass Sie sich zufriedener fühlen.
  • Ghrelin wirkt mit einem anderen Hormon namens Leptin, um den Hunger, die Nahrungsaufnahme und das Körpergewicht in den Griff zu bekommen. Ghrelin steigert den Hunger, während Leptin (das von den Fettzellen ausgeschieden wird) den Hunger verringert.
  • Beide Hormone können auf natürliche Weise gesteuert werden, vor allem durch kluge Ernährungsentscheidungen, körperliche Betätigung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.Ghrelinspiegel senken.
error: