Fettspeicherhormon – Leptin: Wie dieses fettverbrennende Hormon funktioniert

Fettspeicherhormon

Fettspeicherhormon

Wir haben alle den Begriff „Fettspeicherhormon“ gehört, aber wie geschieht das wirklich im Körper?

Fettzellen im Körper setzen ein Hormon frei, das dem Gehirn signalisiert, dass genügend Energie gespeichert ist. Dies veranlasst den Körper, die als Fett gespeicherte Energie zu verbrennen. Es beeinflusst auch die Lust am Essen. Fettspeicherhormon

Leptin funktioniert in Partnerschaft mit einem anderen Hormon namens „Ghrelin„. Leptin hilft dabei, sich satt zu fühlen, während Ghrelin die Lust am Essen steigert. Wenn du gesunde Essgewohnheiten hast, funktionieren diese Systeme normalerweise normal.

Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, kann die Fähigkeit, zu essen, wenn man hungrig ist, und aufzuhören, wenn man satt ist, beeinträchtigt werden.

Fettspeicherhormon


Was ist Leptin?

Leptin ist ein Hormon mit einer Schlüsselrolle im Energiehaushalt des Körpers. Der Leptinspiegel in Ihrem Blutkreislauf ist ein Faktor, der Ihren Appetit, Ihr Körpergewicht und Ihren Stoffwechsel reguliert.


Was bewirkt Leptin?

Leptin wird durch das Fettgewebe (fettspeichernde Zellen) in deinem Körper gebildet. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Fettspeicherung zu regulieren und zu bestimmen, wie viele Kalorien durch Leptin aufgenommen und verbrannt werden.

Das aus den Fettzellen freigesetzte Leptin gelangt über die Blutbahn zum Gehirn. Es wirkt auf den Hypothalamus im Gehirn, der die Hormone in Ihrem Körper reguliert.

Der Leptinspiegel in deinem Blut ist direkt proportional zur Anzahl der Fettgewebezellen in deinem Körper. Wenn sich dein Körper in einem gesunden Zustand befindet, gibt Leptin dem Hypothalamus das Signal, deinen Appetit zu regulieren, damit dein Gewicht stabil bleibt.

Leptin regt deinen Körper auch dazu an, Energie zu verbrennen, um Wärme zu erzeugen. Dieser Prozess findet hauptsächlich in den Muskeln statt.

 

Was beeinflusst den Leptinspiegel?
Der Leptinspiegel schwankt natürlicherweise im Laufe des Tages, um deinen Appetit zu kontrollieren und zu signalisieren, wann du essen solltest. Wenn du gerade gegessen hast, wird Leptin aus den Fettzellen freigesetzt. Der Stoffwechsel erhöht sich und Ihr Appetit nimmt ab.

Mit der Zeit, die seit der letzten Mahlzeit vergeht, sinkt der Leptinspiegel, der Stoffwechsel verlangsamt sich und du wirst hungrig. Eine Jo-Jo-Diät hat einen negativen Einfluss auf die natürliche Regulierung von Leptin. Wenn du eine sehr kalorienarme Diät einhältst, kann dein Leptinspiegel sinken, wodurch sich dein Stoffwechsel verlangsamt.

Wenn du zu normalen Essgewohnheiten zurückkehrst, isst du vielleicht mehr, als du brauchst. Dieses ständige Hin und Her kann dazu führen, dass der Körper weniger empfindlich für Leptin wird.

Neben der Regulierung des Appetits spielt Leptin auch eine Rolle bei der Regulierung der Schilddrüse, der Nebennieren und der Produktion von Wachstumshormon. Fettspeicherhormon

 

Leptin-Resistenz
Manchmal kann der Körper auf Leptin im Blutkreislauf nicht mehr reagieren. Wenn dies auftritt, kann eine Krankheit namens Leptinresistenz diagnostiziert werden.


Was ist eine Leptinresistenz?

Eine Leptinresistenz liegt vor, wenn der Körper auf Veränderungen des Leptinhormonspiegels nicht mehr reagiert. Eine Leptinresistenz könnte zu einer Zunahme der Gewichtszunahme und der Energiespeicherung in den Fettzellen beitragen.

Wenn das Gehirn nicht auf hohe Leptinspiegel reagiert, erlebt der Körper fälschlicherweise Hunger, obwohl genügend Energie gespeichert ist. Leptinresistenz reduziert auch die Stoffwechselrate, um Energie zu sparen.

Als Folge dieser internen Fehlkommunikation kann die Leptinresistenz das Abnehmen erschweren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Leptin nur ein Faktor bei der Regulierung des Körpergewichts ist – die allgemeine Ernährung, die Genetik, das Alter, der allgemeine Gesundheitszustand und das Aktivitätsniveau spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Körperzusammensetzung.

 

Was verursacht Leptin-Resistenz?
Die genaue Ursache der Leptinresistenz ist durch die Forschung noch nicht geklärt, es gibt jedoch einige Warnzeichen, die auftreten können, bevor eine Leptinresistenz diagnostiziert wird:

  • Entzündung: Eine Entzündung im Hypothalamus kann zu einer Fehlkommunikation von Leptin-Signalen führen. Dies kann durch den regelmäßigen Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und gesättigten Fettsäuren verursacht werden.
  • Freie Fettsäuren: Wenn sich große Mengen freier Fettsäuren im Blutkreislauf befinden, können diese die Leptin-Signalübertragung stören.
  • Bereits vorhandene hohe Leptinspiegel: Wenn der Leptinspiegel im Blut konstant hoch ist, entwickelt der Körper eine Resistenz gegen Leptin.
  • Kortisol: Dieses Stresshormon kann das Gehirn weniger empfänglich für Leptin machen.

 

Viele Faktoren des modernen Lebensstils, darunter Stress, Bewegungsmangel, Schlafmangel und der Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln, können zur Leptinresistenz beitragen. Die Leptinresistenz wiederum wurde mit Adipositas in Verbindung gebracht.

Was können wir also tun, um unseren Körper für Leptin empfindlich zu halten und ein gesundes Gewicht zu erhalten?

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Kann die Leptin-Resistenz rückgängig gemacht werden?
Während die Forschung nach Wegen zur Umkehrung der Leptinresistenz weitergeht, ist eine Sache klar. Ein insgesamt gesunder Lebensstil kann eine wirksame Strategie zur Erhaltung der Leptinempfindlichkeit sein.

Hier sind einige Strategien, die nachweislich einen positiven Einfluss auf die Leptinregulierung haben:

  • Ausreichend Bewegung
  • Vorrang für Schlaf und Entspannung
  • Iss Lebensmittel mit viel Ballaststoffen
  • Reduziere verarbeitete Lebensmittel
  • Iss mehr Eiweiß und gesunde Fette

 

Was ist die Leptin-Diät und wie funktioniert sie?
Sättigende, nahrhafte Lebensmittel, die ein Sättigungsgefühl vermitteln, gelten als die beste Methode zur Verbesserung der Leptinempfindlichkeit.

Es gibt zwei Aspekte von Lebensmitteln, die sie sättigend machen. Der erste ist die Schmackhaftigkeit – ob ein Lebensmittel gut schmeckt und eine angenehme oder interessante Textur hat. Der zweite ist die Belohnung – der Genuss und der momentane Wert, den das Essen während des Essens bietet.

Diese beiden Faktoren spielen eine Rolle in den neuronalen Bahnen im Gehirn, die Leptin und das Essverhalten steuern.

Die Leptin-Diät zielt darauf ab, den Geschmack und den Nährwert von Lebensmitteln zu maximieren, und umfasst Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Nüsse, Samen, Bohnen und Kaltwasserfische.

Die Leptin-Diät wurde von einem zertifizierten Ernährungswissenschaftler entwickelt und berücksichtigt viele der Prinzipien der Gewichtskontrolle. Sie legt den Schwerpunkt auf Portionskontrolle, den Verzicht auf synthetische Zusatzstoffe und die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate. Sie wird von leicht einzuhaltenden Übungsrichtlinien begleitet.

Die Richtlinien zur Leptin-Diät beinhalten:

  • Iss 20-30 Gramm Protein zum Frühstück.
  • Nimm drei Mahlzeiten pro Tag ein, ohne Zwischenmahlzeiten.
  • Reduziere die Kohlenhydrataufnahme, aber streiche sie nicht komplett.
  • Der nächtliche Abstand zwischen Abendessen und Frühstück sollte immer 12 Stunden betragen. Es wird empfohlen, die Mahlzeiten mindestens drei Stunden vor dem Schlaf zu beenden.
  • Übe Portionskontrolle und höre mit dem Essen auf, bevor du dich vollständig satt fühlst.


Fazit zum „Fettspeicherhormon“

Ein gesunder, ausgewogener Lebensstil kann helfen, den Leptinspiegel zu regulieren
Leptin ist zwar eine entscheidende Komponente bei der Verwaltung der Energiespeicher im Körper, aber es ist nur ein Faktor in einer ganzen Reihe von Faktoren, die den Appetit und die Art und Weise beeinflussen, wie Energie im Körper gespeichert wird.

Du kannst die Wahrscheinlichkeit eines Leptinungleichgewichts verringern, indem du gesunde Gewohnheiten in dein Leben einführst. Dazu können eine breite Palette gesunder Nahrungsmittel, regelmäßige Bewegung und eine unterstützende Gemeinschaft gehören. Fettspeicherhormon

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