Eier zum abnehmen – Darum solltest du sie essen!

Warum Eier ein hervorragendes Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion sind:
Eier gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die man essen kann. Sie sind reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Eier haben auch einige einzigartige Eigenschaften, die sie besonders geeignet für die Gewichtsabnahme machen. In diesem Artikel wird erklärt, warum Eier zum abnehmen so gut sind und unverzichtbar für dich sind, wenn du abnehmen willst.

Eier zum abnehmen



Warum sind Eier zum abnehmen so gut? – Eier zumAbnehmen essen

Eier sind kalorienarm! Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr. Ein großes Ei enthält nur etwa 78 Kalorien, ist aber sehr nährstoffreich. Das Eigelb ist besonders nahrhaft. Eine Eimahlzeit besteht in der Regel aus etwa 2-4 Eiern. Drei große gekochte Eier enthalten weniger als 240 Kalorien.

Wenn du eine großzügige Portion Gemüse hinzufügst, kannst du eine komplette Mahlzeit für nur etwa 300 Kalorien haben. Denk nur daran, dass du, wenn du deine Eier in Öl oder Butter brätst, etwa 50 Kalorien für jeden verwendeten Teelöffel hinzufügst.


Eier sind sehr sättigend
Eier sind unglaublich nährstoffreich und sättigend, vor allem wegen ihres hohen Proteingehalts. Es ist bekannt, dass eiweißreiche Lebensmittel den Appetit verringern und die Fülle erhöhen, verglichen mit Lebensmitteln, die weniger Eiweiß enthalten. Studien haben wiederholt gezeigt, dass Eiermahlzeiten im Vergleich zu anderen Mahlzeiten mit dem gleichen Kaloriengehalt die Fülle erhöhen und die Nahrungsaufnahme bei späteren Mahlzeiten reduzieren. Eier zum abnehmen


Auch auf einer Skala, die als Sättigungsindex bezeichnet wird, nehmen Eier einen hohen Rang ein. Diese Skala bewertet, wie gut die Nahrungsmittel dir helfen, dich satt zu fühlen und die spätere Kalorienzufuhr zu reduzieren. Darüber hinaus kann der Verzehr einer eiweißreichen Ernährung zwanghafte Gedanken über Lebensmittel um bis zu 60% reduzieren. Sie kann auch den Wunsch nach einem nächtlichen Naschen um die Hälfte reduzieren.

 

Eier können deinen Stoffwechsel ankurbeln
Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren und im richtigen Verhältnis. Das bedeutet, dass dein Körper das Eiweiß in Eiern leicht für die Erhaltung und den Stoffwechsel verwenden kann. Es hat sich gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel um bis zu 80-100 Kalorien pro Tag ankurbelt, und zwar durch einen Prozess, der als thermische Wirkung der Nahrung bezeichnet wird. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die Energie, die der Körper für die Verstoffwechselung von Lebensmitteln benötigt, und sie ist für Proteine höher als für Fett oder Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

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Eier sind ein guter Start in den Tag
Ein weiterer Grund warum Eier zum abnehmen sehr geeignet sind. Der Verzehr von Eiern zum Frühstück scheint besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme zu sein. Viele Studien haben die Auswirkungen des morgendlichen Eierverzehrs mit dem Verzehr anderer Frühstücksarten mit demselben Kaloriengehalt verglichen. Mehrere Studien mit übergewichtigen Frauen zeigten, dass der Verzehr von Eiern anstelle von Bagels ihr Sättigungsgefühl steigerte und sie in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu sich nahmen.


Es hat sich auch gezeigt, dass Eierfrühstücke bis zu 65% mehr Gewichtsverlust über 8 Wochen verursachen. Eine ähnliche Studie bei Männern kam zu demselben Ergebnis und zeigte, dass ein Eierfrühstück die Kalorienaufnahme für die nächsten 24 Stunden im Vergleich zu einem Bagel-Frühstück signifikant reduzierte. Die Eieresser fühlten sich auch satter. Darüber hinaus verursachte das Eierfrühstück eine stabilere Blutzucker- und Insulinreaktion und unterdrückte gleichzeitig Ghrelin (das Hungerhormon).


Eine weitere Studie an 30 gesunden und fitten jungen Männern verglich die Auswirkungen von drei Arten von Frühstücken bei drei verschiedenen Gelegenheiten. Dabei handelte es sich um Eier auf Toast, Getreide mit Milch und Toast und Croissant mit Orangensaft. Das Eierfrühstück verursachte eine deutlich größere Sättigung, weniger Hunger und eine geringere Lust auf Essen als die beiden anderen Frühstücksarten.


Zudem bewirkte der Verzehr von Eiern zum Frühstück, dass die Männer automatisch etwa 270-470 Kalorien weniger zum Mittag- und Abendbuffet zu sich nahmen als bei den anderen Frühstücken. Diese beeindruckende Reduzierung der Kalorienzufuhr war unbeabsichtigt und mühelos. Das Einzige, was sie taten, war, Eier zum Frühstück zu essen.


Eier sind billig und leicht zuzubereiten
Die Aufnahme von Eiern in deine Ernährung ist sehr einfach. Sie sind preiswert, weit verbreitet und können innerhalb von Minuten zubereitet werden. Eier sind fast auf jede Art und Weise köstlich, aber am häufigsten werden sie gekocht, gerührt, zu einem Omelett verarbeitet oder gebacken. Ein Frühstücks-Omelett, das aus ein paar Eiern und etwas Gemüse besteht, ist ein ausgezeichnetes und schnelles, für den Gewichtsverlust geeignetes Frühstück.

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Fazit: Eier zum abnehmen

Das Einbringen von Eiern in deine Ernährung ist vielleicht eine der einfachsten Maßnahmen, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Du kannst dich dadurch satter fühlen und weniger Kalorien über den Tag verteilt zu dir nehmen. Darüber hinaus sind Eier eine großartige Quelle für viele Vitamine und Mineralien, die in der Ernährung häufig fehlen. Der Verzehr von Eiern, vor allem zum Frühstück, ist vielleicht genau das, was deine Diät zur Gewichtsabnahme ausmacht oder nicht.

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