Wann kann man nach einer Blutspende wieder trainieren?

Blutspende sport danach

Blutspende Sport danach

Blutspenden ist für die meisten Menschen eine einfache Möglichkeit, anderen Menschen in Not zu helfen. Blutspender müssen jedoch nach einer Blutspende gewisse Vorsichtsmassnahmen treffen, um ihrem Körper bei der Genesung zu helfen. Dazu gehört, dass man nicht direkt nach der Blutspende Sport treibt.  Blutspende Sport danach

Nach der Blutspende ist es am besten, sich zumindest für den Rest des Tages auszuruhen. Am selben Tag nach der Blutspende Sport zu treiben, kann schädlich sein und unter anderem zu Ohnmachtsanfällen führen.

 

Wie schnell kann man nach einer Blutspende wieder trainieren?
Das Deutsche Rote Kreuz empfiehlt, zumindest für den Rest des Tages nach der Blutspende auf schweres Heben oder kräftige Bewegung zu verzichten. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte eine Person jedoch 48 Stunden lang Sport oder anstrengende Aktivitäten vermeiden.

Gewichtheben, Körperübungen und armbezogene Sportarten, wie z.B. Tennis, können zusätzlichen Druck auf die Einstichstelle ausüben, was das Risiko von Blutungen, Blutergüssen und Schmerzen im Arm erhöhen kann. Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen können ebenfalls den Sauerstoffbedarf des Körpers erhöhen. Wenn eine Person gerade Blut gespendet hat, ist ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, mit diesen Anforderungen Schritt zu halten.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2016 schätzen, dass Vollblutspenden die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit einer Person in den ersten zwei Tagen nach der Blutspende verringert.

Von da an ist es wichtig, allmählich wieder eine intensive Trainingsroutine aufzubauen. Eine Person sollte jede neue Übung langsam und bewusst ausprobieren, um zu sehen, wie sie sich auf den Körper auswirkt. Sie sollte sich auch zusätzliche Zeit nehmen, um sich zwischen den Sets oder Trainingseinheiten auszuruhen.

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Nebenwirkungen
Nach einer Blutspende können bei einer Person eine oder mehrere Nebenwirkungen auftreten.

Müdigkeit
Müdigkeit kann bei jedem auftreten, der Blut spendet, insbesondere wenn sich der Körper erholt. Jemand, der regelmäßig trainiert, sollte nicht damit rechnen, in den 2 Tagen nach der Blutspende mit Höchstleistungen zu agieren.

Ruhe ist einer der wichtigsten Faktoren im Kampf gegen die Müdigkeit. Regelmäßige und längere Pausen können bei Müdigkeit helfen. Ein Training mit geringerer Leistung als gewöhnlich kann ebenfalls dazu beitragen, Müdigkeit zu verhindern oder zu minimieren. Blutspende Sport danach

 

Dehydrierung
Symptome wie dunkler Urin, Mundtrockenheit und Schwindel können Anzeichen einer Dehydrierung sein.

Bei einer Blutspende werden dem Körper Flüssigkeit und Mineralien entzogen. Es ist wichtig, diese Flüssigkeiten wiederherzustellen.

Schon vor dem Eingriff raten die meisten Spendezentren einem, zur Vorbereitung extra Wasser zu trinken. Nach der Spende wird das Zentrum der Person frischen Saft oder Wasser anbieten, wenn sie sich erholt hat. Das deutsche Rote Kreuz empfiehlt, vor dem Termin zusätzlich Wasser zu trinken (2 Tassen).

In den folgenden Tagen sind Flüssigkeiten ebenso wichtig, da sie helfen können, eine Dehydrierung zu verhindern und die Wasser- und Mineralienspeicher im Körper wieder aufzufüllen.

Ein gutes Ziel ist es, am Tag nach der Spende zusätzlich 200 ml Flüssigkeit zu trinken. Abgesehen von Wasser sind auch andere Formen von Flüssigkeit wichtig, um den Körper mit Nährstoffen und Mineralien zu versorgen.

Man kann die Flüssigkeitsaufnahme durch den Konsum erhöhen:

  • Brühe und Suppe
  • Saft
  • zuckerarme Elektrolytgetränke
  • feuchtigkeitsreiches Obst und Gemüse, wie Melonen, Gurken und Grüngemüse
  • Es ist auch wichtig, alkoholische Getränke zumindest in den ersten 24 Stunden zu vermeiden.

Auch das Vermeiden von koffeinhaltigen Produkten kann die Genesung unterstützen. Die American Heart Association (AHA) weist darauf hin, dass Koffein ein Diuretikum ist und tatsächlich dazu führen kann, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert.

Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei der Wiederherstellung der Blutvorräte und kann zur Vorbeugung von Symptomen beitragen.

Eisenmangel
Blutspenden verursachen auch einen Verlust von eisenreichem Hämoglobin in den Blutzellen. Infolgedessen gelangt weniger Sauerstoff in die Muskeln.

Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Eisenspeicher in den Tagen nach der Blutspende wieder aufzufüllen. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen allen Spendern, nach der Spende eisen- und vitamin C-reiche Nahrungsmittel in ihre Ernährung aufzunehmen.

Zu diesen Nahrungsmitteln gehören:

  • mageres Fleisch
  • Geflügel
  • Meeresfrüchte
  • Bohnen
  • Linsen
  • frisches Grün, wie z.B. Spinat
  • Tofu
  • mit Eisen angereichertes Getreide

Einige Menschen können davon profitieren, wenn sie zusätzlich täglich ein Eisenpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genügend Eisen im Körper haben. Eine medizinische Fachkraft kann Sie beraten, ob dies notwendig ist.

Genügend Eisen zu bekommen, um Eisenmangel zu vermeiden, kann auch bei anderen Symptomen wie z.B. Müdigkeit helfen.

 

Wann ist die beste Zeit für einen Sportler, Blut zu spenden?
Für Sportler oder solche, die besonders viel Wert auf das tägliche Training legen, kann es auch wichtig sein, die Blutspende zeitlich auf ihren Trainingsplan abzustimmen. Es kann für Menschen am besten sein, zu Beginn einer Pause oder an einem freien Tag zu spenden. Dies gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen.

Selbst mit diesem Erholungsfenster ist es wichtig, langsam mit dem Training zu beginnen und auf alle Anzeichen zu achten, die der Körper während des Trainings sendet. Wenn die Person stark ermüdet, schwindlig oder benommen wird, sollte sie das Training unterbrechen, um sich zu setzen oder hinzulegen und sich auszuruhen, bis das Gefühl vorbei ist. Es sollte nicht versucht werden, diese Symptome zu überwinden, da sie zu Gleichgewichtsverlust, Stürzen oder Ohnmachtsanfällen führen können, was alles besonders beim Training gefährlich sein kann.

Blut zu spenden ist möglicherweise nicht die beste Idee, wenn eine Person Leistungen erbringen oder an Wettkämpfen teilnehmen muss, da eine Blutspende die Fähigkeit einer Person zum Training beeinträchtigen kann und sie in den Tagen nach der Spende nicht ihre höchste körperliche Leistungsfähigkeit erreicht.  Blutspende Sport danach

 

Zusammenfassung: Blutspende Sport danach

Blutspenden ist eine einfache Möglichkeit, anderen Menschen in Not zu helfen. Während der Prozess selbst für gesunde Menschen nur ein sehr geringes Risiko birgt, sollten Spender ihre körperliche Aktivität nach der Blutspende einschränken.

Die Menschen sollten mindestens einen ganzen Tag, vorzugsweise 48 Stunden, warten, bevor sie trainieren, und bereit sein, regelmäßige Ruhepausen einzulegen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Person für einige Tage ihre volle körperliche Leistungsfähigkeit erreicht. Während der Erholungsphase ist es wichtig, zusätzliche Flüssigkeit zu trinken und sich gesund zu ernähren.

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