Auf der Stelle laufen abnehmen

Joggen an Ort und Stelle kann eine effektive Methode sein, um Kalorien zu verbrennen und so Gewicht zu verlieren. Das Gesundheitszentrum der Universität von Connecticut bewertet Joggen neben anderen energiereichen Aktivitäten wie Hampelmännern und Seilspringen als simples aber effektives Workout für zu Hause. Auf der Stelle laufen abnehmen

Es ist einfacher als Joggen im Freien oder auf dem Laufband, und die Tatsache, dass man es drinnen machen kann – fernab von der Hitze im Sommer und der Kälte im Winter – kann dir helfen, dies als Übungsroutine beizubehalten.

Wenn auf der Stelle laufen die Übung deiner Wahl ist, ist es wichtig, es mit einer Intensität zu tun, die dein Herz zum Schlagen bringt. Wenn du dich selbst herausforderst, kannst du bis zu 563 Kalorien pro Stunde verbrennen, natürlich je nachdem wieviel du wiegst. Auf der Stelle laufen abnehmen

Auf der Stelle laufen abnehmen

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1. Aufwärmen vor dem Training : Auf der Stelle laufen abnehmen

Wärme dich vor einem Training auf, um deine Herzfrequenz allmählich zu erhöhen. Beginne mit einem leichten Jogging und verschiedenen anderen Bewegungen für mindestens fünf Minuten. Hebe deine Füße nur ein oder zwei Zentimeter vom Boden ab und hüpfe von Fuß zu Fuß. Gehe von einer Seite zur anderen. Wenn du nach rechts trittst, hebe deinen rechten Arm zur Seite heraus. Wenn du einen Schritt nach links machst, hebst du den linken Arm auf der linken Seite heraus. Mache Kniehebungen und kleine Tritte nach vorne; berühre dabei die gegenüberliegende Hand am Knie oder am Oberschenkel.


2. Auf der Stelle laufen abnehmen

Bewegen deine Arme beim Joggen. Je mehr du deinen Körper bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du beim Training. Das Einbeziehen der Arme ist ein wirksames Mittel, um die Verbrennung zu erhöhen. Hebe deine Knie höher, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn du dein Herz wirklich in Schwung bringen willst, kannst du deine Knie hochschlagen – deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Erhöhe auch die Geschwindigkeit. Je schneller du jede Woche noch mehr aufregende Action in dein Spiel einbauen, und

Wechsele Perioden der Intensität mit Perioden der Erholung ab. Es kann schwierig sein, hochintensive Phasen über längere Zeit aufrechtzuerhalten, aber das bedeutet nicht, dass du sie nicht machen solltest. Trainiere so hart, wie du kannst, so lange du kannst, und reduziere es dann auf einen leichteren Joggen, um dich zu erholen.

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3. Zirkeltraining einbeziehen
Der Nachteil des Joggens auf der Stelle besteht darin, dass es nicht den gleichen Widerstand und die gleichen muskelaufbauenden Vorteile bietet, die du erhalten würdest, wenn du im Freien oder auf einem Laufband mit einer Steigung joggen würdest. Kompensiere dies, indem du während deines gesamten Jogging-Trainings Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze ausführst.

Mache es zu einem persönlich gestalteten Zirkeltraining. Wenn du zum Beispiel 30 Minuten trainierst, jogge fünf Minuten und mache dann so viele Kniebeugen, wie du willst. Gehe zurück zum Joggen und machen dann Ausfallschritte. Ein Zirkel ist endlos anpassbar.

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4. Jeden Tag trainieren
Erstelle einen Zeitplan für das Training und halte dich daran. Je öfter du auf der Stelle joggst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Gewicht verlierst du. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Deutsche empfehlen mindestens 150 bis 300 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche, um das Gewicht zu halten, oder 75 bis 150 Minuten kräftiges Training pro Woche, wenn du abnehmen willst. Du kannst das Joggen an Ort und Stelle mit anderen Arten von Aktivitäten kombinieren.


Tipp:
Trage ein Herzfrequenzmessgerät, um deine Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen. Dadurch wird sichergestellt, dass du hart genug trainierst, um Gewicht zu verlieren. Beseitige die Langeweile, indem du auf der Stelle joggst, während du deine Lieblingsfernsehsendungen schaust, anstatt einfach nur auf der Couch zu sitzen.


Achtung:
Joggen allein reicht möglicherweise nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Du solltest Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren um schnellere und bestmögliche Ergebnisse zu erzielen.

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