Am Bauch abnehmen Mann – 6 Tipps um Bauchfett zu verlieren!

6 Einfache Wege zum Bauchfettabbau, basierend auf der Wissenschaft
Bauchfett ist nicht nur ein Problem, weil es schlecht aussehen kann. Tatsächlich ist viel Fett im Bauchbereich stark mit Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Aus diesem Grund hat der Verlust von Bauchfett massive Vorteile für deine Gesundheit und kann dir helfen, länger zu leben. Bauchfett wird normalerweise durch Messung des Umfangs um deine Taille geschätzt. Dies kann leicht zu Hause mit einem einfachen Maßband durchgeführt werden.Alles über 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen wird als abdominale Fettleibigkeit bezeichnet.

Am Bauch abnehmen mann

Wenn du viel überschüssiges Fett um deine Taille herum hast, dann solltest du einige Maßnahmen ergreifen, um es loszuwerden, auch wenn du insgesamt nicht sehr schwer bist. Glücklicherweise gibt es einige bewährte Strategien, die das Fett im Bauchbereich nachweislich stärker als in anderen Körperbereichen bekämpfen.

Hier sind 6 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren: Am Bauch abnehmen Mann

 

1. Iss keinen Zucker und meide mit Zucker gesüßte Getränke.
Zuckerzusatz ist sehr ungesund. Studien zeigen, dass er einzigartig schädliche Auswirkungen auf die metabolische Gesundheit hat. Zucker besteht zur Hälfte aus Glukose und zur Hälfte aus Fruktose, und Fruktose kann von der Leber nur in signifikanten Mengen verstoffwechselt werden. Wenn man viel zugesetzten Zucker isst, wird die Leber mit Fruktose überlastet und ist gezwungen, diese in Fett umzuwandeln.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Überschuss an Zucker, meist aufgrund der grossen Mengen an Fruktose, zu einer vermehrten Anhäufung von Fett im Bauch und in der Leber führen kann. Flüssigzucker ist in dieser Hinsicht noch schlimmer. Flüssige Kalorien werden vom Gehirn nicht auf die gleiche Weise wie feste Kalorien „registriert“, so dass man, wenn man mit Zucker gesüßte Getränke trinkt, am Ende mehr Gesamtkalorien zu sich nimmt.


Entscheide dich dafür, die Menge an Zucker in deiner Ernährung zu minimieren, und ziehe in Betracht, auf zuckerhaltige Getränke vollständig zu verzichten. Dazu gehören zuckergesüßte Getränke, zuckerhaltige Limonaden, Fruchtsäfte und verschiedene zuckerhaltige Sportgetränke.
Denk daran, dass nichts davon auf ganze Früchte zutrifft, die äußerst gesund sind und viele Ballaststoffe enthalten, die die negativen Auswirkungen von Fruktose mildern. Die Menge an Fruktose, die man aus Obst erhält, ist unbedeutend im Vergleich zu dem, was man durch eine Ernährung mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker erhält. Wenn du den Anteil an raffiniertem Zucker reduzieren möchtest, musst du anfangen, die Etiketten zu lesen. Selbst Lebensmittel, die als gesund vermarktet werden, können große Mengen an Zucker enthalten.

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2. Mehr Eiweiß zu essen ist eine großartige langfristige Strategie, um Bauchfett zu reduzieren.
Eiweiß ist der wichtigste Makronährstoff, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Es reduziert nachweislich den Heißhunger um 60%, steigert den Stoffwechsel um 80-100 Kalorien pro Tag und hilft dir, bis zu 441 Kalorien weniger zu essen. Wenn du eine Gewichtsabnahme anstrebst, dann ist die Zugabe von Eiweiß vielleicht die wirksamste Änderung, die du an deiner Ernährung vornehmen kannst. Sie hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Vermeidung einer erneuten Gewichtszunahme, falls du dich jemals entscheiden solltest, deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufzugeben.Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Eiweiß besonders wirksam gegen Bauchfett ist.


Eine Studie zeigte, dass die Menge und Qualität des verzehrten Proteins in umgekehrter Beziehung zum Bauchfett steht. Das heißt, dass Menschen, die mehr und besseres Eiweiß zu sich nahmen, viel weniger Bauchfett hatten.
Für zwischendurch oder unterwegs eignen sich Eiweißpulver sehr gut. Diese kann man sehr schnell in Milch oder Wasser anrühren oder sofort trinken.

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3. Streiche Kohlenhydrate aus deiner Ernährung
Die Kohlenhydrat-Restriktion ist eine sehr effektive Methode, um Fett zu verlieren. Dies wird durch zahlreiche Studien unterstützt. Wenn Menschen Kohlenhydrate reduzieren, sinkt ihr Appetit und sie verlieren Gewicht. Eine kohlenhydratarme Ernährung führt auch zu einer raschen Verringerung des Wassergewichts, wodurch die Menschen nahezu sofortige Ergebnisse erzielen. Ein Unterschied auf der Waage wird oft innerhalb von 1-2 Tagen festgestellt. Das bedeutet, dass ein besonders hoher Anteil des Fettes, das bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verloren geht, das gefährliche und krankheitsfördernde Bauchfett ist.

Es sollte ausreichen, die raffinierten Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten, Weißbrot usw.) zu vermeiden, insbesondere wenn du die Proteinaufnahme hoch hältst. Wenn du jedoch schnell abnehmen möchtest, solltest du in Betracht ziehen, deine Kohlenhydrate auf 50 Gramm pro Tag zu reduzieren. Dadurch gerät dein Körper in Ketose, was deinen Appetit abtötet und deinen Körper dazu bringt, hauptsächlich Fette als Brennstoff zu verbrennen. Natürlich hat eine kohlenhydratarme Ernährung neben der Gewichtsabnahme noch viele andere gesundheitliche Vorteile. Sie kann zum Beispiel bei Typ-2-Diabetikern lebensrettende Auswirkungen haben


4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind meist unverdauliche Pflanzenstoffe. Es wird oft behauptet, dass der Verzehr von vielen Ballaststoffen bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Das ist wahr, aber man darf nicht vergessen, dass nicht alle Ballaststoffe gleich sind. Es scheinen vor allem die löslichen und viskosen Ballaststoffe zu sein, die einen Einfluss auf dein Gewicht haben. Der beste Weg, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, ist der Verzehr von vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst. Auch Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle, ebenso wie einige Getreidearten wie Vollkorn-Hafer.


Du könntest du auch versuchen, ein Ballaststoffergänzungsmittel wie Glucomannan einzunehmen. Dies ist einer der dickflüssigsten Ballaststoffe, die es gibt, und es wurde in mehreren Studien nachgewiesen, dass er zu einer Gewichtsabnahme führt.


5. Bewegung ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett
Bewegung ist aus verschiedenen Gründen wichtig. Sie gehört zu den besten Dingen, die man tun kann, wenn man ein langes, gesundes Leben führen und Krankheiten vermeiden will. Es würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, all die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung aufzulisten, aber Bewegung scheint wirksam zu sein, um Bauchfett zu reduzieren. Denk jedoch daran, dass ich hier nicht von Bauchmuskelübungen spreche. Eine punktuelle Reduktion (Fettabbau an einer Stelle) ist nicht möglich, und auch wenn man endlos viele Bauchmuskelübungen macht, verliert man kein Bauchfett.


In einer Studie hatten 6 Wochen reines Training der Bauchmuskeln keinen messbaren Effekt auf den Taillenumfang oder die Fettmenge in der Bauchhöhle. Dennoch können andere Arten von Training sehr effektiv sein.
Aerobes Training (wie Gehen, Laufen, Schwimmen usw.) hat in zahlreichen Studien zu einer erheblichen Verringerung des Bauchfetts geführt. Bewegung führt auch zu reduzierten Entzündungen, niedrigeren Blutzuckerwerten und Verbesserungen bei allen anderen Stoffwechselanomalien, die mit überschüssigem Bauchfett verbunden sind .

 

6. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel und finden Sie heraus, was und wie viel Sie essen
Was du isst, ist wichtig. So ziemlich jeder weiß das.  Aber die meisten Menschen haben eigentlich keine Ahnung, was sie wirklich essen. Viele Menschen denken, sie essen „viel Eiweiß“, „wenig Kohlehydrate“ oder etwas anderes. Man neigt jedoch dazu, dies am Anfang drastisch zu über- oder zu unterschätzen, wie ich aus eigner Erfahrung bestätigen kann. Ich denke, dass für jeden, der seine Ernährung wirklich optimieren will, die Beobachtung der Dinge für eine Weile absolut unerlässlich ist. Das bedeutet nicht, dass man für den Rest des Lebens alles wiegen und messen muss, aber wenn man es ab und zu für ein paar Tage hintereinander macht, kann man erkennen, wo man Änderungen vornehmen muss.


Wenn du deine Eiweißzufuhr, wie oben empfohlen, auf 25-30% der Kalorien erhöhen möchtest, wird es nicht ausreichen, einfach mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen. Du musst tatsächlich messen und fein abstimmen, um dieses Ziel zu erreichen.
Ich persönlich mache das alle paar Monate. Ich wiege und messe alles, was ich esse, um zu sehen, wie meine derzeitige Ernährung aussieht. Dann weiß ich genau, wo ich Anpassungen vornehmen muss, um meinen Zielen näher zu kommen.

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