Abnehmen mit Vitamin D – Klappt das wirklich?!

Kann Vitamin D dir helfen, Gewicht zu verlieren?

Vitamin D ist ein wichtiger Mikronährstoff mit großen gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einer verbesserten Immunabwehr und stärkeren Knochen. Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass es dir helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Dieser Artikel befasst sich eingehend mit den Auswirkungen von Vitamin D auf die Gewichtsabnahme.

Abnehmen mit Vitamin D

Was ist Vitamin D? – Abnehmen mit Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, welches du aus vitamin D-reichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten kannst. Dein Körper ist auch in der Lage, es durch Sonneneinstrahlung zu produzieren.

Vitamin D ist für die Erhaltung starker Knochen und Zähne, die Gesunderhaltung deines Immunsystems und die Erleichterung der Aufnahme von Kalzium und Phosphor unerlässlich.

Da Vitamin D von Natur aus nicht in sehr vielen Nahrungsmitteln vorkommt, empfehlen die meisten Gesundheitsexperten, sich täglich mindestens 5-30 Minuten der Sonne auszusetzen oder ein Ergänzungsmittel einzunehmen, um die empfohlene Tagesmenge von 600 IE (15 mcg) zu erreichen.

Wer jedoch zu weit vom Äquator entfernt lebt, kann seinen Bedarf möglicherweise nicht allein durch die Sonneneinstrahlung decken. In bestimmten Breitengraden kann die Haut bis zu sechs Monate im Jahr nur sehr wenig Vitamin D produzieren. Leider haben weltweit fast 50% der Menschen einen niedrigen Vitamin-D-Gehalt.

Dazu gehören auch Menschen mit einem erhöhten Risiko für einen Vitamin-D-Mangel:

  • Ältere Erwachsene
  • Gestillte Kleinkinder
  • Dunkelhäutige Personen
  • Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung

Adipositas ist ein weiterer Risikofaktor für Mangelerscheinungen. Interessanterweise gibt es Hinweise darauf, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D bei der Gewichtsabnahme helfen könnte.

Übergewichtige Menschen haben tendenziell niedrigere Vitamin-D-Spiegel

Studien zeigen, dass ein höherer Body-Mass-Index und ein höherer Körperfettanteil mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Blut einhergehen. Mehrere verschiedene Theorien spekulieren über den Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Fettleibigkeit.

Einige behaupten, dass fettleibige Menschen dazu neigen, weniger Vitamin D-reiche Nahrungsmittel zu konsumieren, was den Zusammenhang erklärt.

Andere weisen auf Verhaltensunterschiede hin und stellen fest, dass fettleibige Personen dazu neigen, weniger Haut auszusetzen und möglicherweise nicht so viel Vitamin D von der Sonne aufnehmen.

Darüber hinaus werden bestimmte Enzyme benötigt, um Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, und die Mengen dieser Enzyme können sich zwischen fettleibigen und nicht fettleibigen Personen unterscheiden.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde jedoch festgestellt, dass nach einer Anpassung des Vitamin-D-Spiegels bei fettleibigen Personen an die Körpergröße kein Unterschied zwischen fettleibigen und nicht fettleibigen Personen besteht.

Dies deutet darauf hin, dass dein Vitamin-D-Bedarf von der Körpergröße abhängt, d.h. fettleibige Personen benötigen mehr als normalgewichtige Personen, um die gleichen Blutwerte zu erreichen. Dies könnte eine Erklärung dafür sein, warum fettleibige Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel haben.

Interessanterweise kann sich eine Gewichtsabnahme auch auf deinen Vitamin-D-Spiegel auswirken.

Theoretisch würde eine Verringerung der Körpervolumens eine Verringerung deines Vitamin-D-Bedarfs bedeuten. Da die Menge an Vitamin D in deinem Körper jedoch gleich bleibt, wenn du abnimmst, würden deine Werte tatsächlich steigen. Und der Grad der Gewichtsabnahme kann sich auf das Ausmaß der Zunahme der Vitamin-D-Werte auswirken.

Eine Studie ergab, dass selbst kleine Mengen an Gewichtsverlust zu einem geringfügigen Anstieg des Vitamin-D-Spiegels im Blut führen. Darüber hinaus verzeichneten Teilnehmer, die mindestens 15% ihres Körpergewichts verloren, einen fast dreimal so starken Anstieg wie Teilnehmer, die 5-10% ihres Körpergewichts verloren. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass eine Erhöhung des Vitamin D im Blut das Körperfett reduzieren und den Gewichtsverlust fördern kann.

Abnehmen mit Vitamin D

Abnehmen mit Vitamin D

Ein höherer Vitamin-D-Spiegel kann zur Gewichtsabnahme beitragen

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D die Gewichtsabnahme verbessern und das Körperfett verringern könnte. Mindestens 20 ng/mL (50 nmol/L) gelten als ein angemessener Blutspiegel, um starke Knochen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Eine Studie untersuchte 218 übergewichtige Frauen über einen Zeitraum von einem Jahr. Alle wurden auf eine kalorienreduzierte Diät und eine Bewegungsroutine gesetzt. Die Hälfte der Frauen erhielt ein Vitamin-D-Supplement, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt.

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass Frauen, die ihren Vitamin-D-Bedarf erfüllten, mehr Gewicht verloren und durchschnittlich 3,2 kg mehr abnahmen als die Frauen, die keine ausreichenden Blutwerte hatten.

Eine andere Studie versorgte übergewichtige und fettleibige Frauen 12 Wochen lang mit Vitamin-D-Präparaten. Am Ende der Studie verzeichneten die Frauen keine Gewichtsabnahme, aber sie stellten fest, dass die steigenden Vitamin-D-Spiegel das Körperfett verringerten. Vitamin D könnte auch mit einer Abnahme der Gewichtszunahme verbunden sein.

Eine Studie mit über 4.600 älteren Frauen fand heraus, dass höhere Vitamin-D-Spiegel mit einer geringeren Gewichtszunahme zwischen den Besuchen während der 4,5-jährigen Studie verbunden waren.

Kurz gesagt, eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr kann die Gewichtsabnahme fördern, obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Abnehmen mit Vitamin D

Wie hilft Vitamin D bei der Gewichtsabnahme?

Mehrere Theorien versuchen, die Auswirkungen von Vitamin D auf die Gewichtsabnahme zu erklären.
Studien zeigen, dass Vitamin D möglicherweise die Bildung neuer Fettzellen im Körper reduzieren könnte.Es könnte auch die Einlagerung von Fettzellen unterdrücken, wodurch die Fettansammlung wirksam reduziert werden könnte. Darüber hinaus kann Vitamin D den Serotoninspiegel erhöhen, ein Neurotransmitter, der alles von der Stimmung bis zur Schlafregulierung beeinflusst. Serotonin kann eine Rolle bei der Kontrolle Ihres Appetits spielen und die Sättigung erhöhen, das Körpergewicht reduzieren und die Kalorienaufnahme verringern .

Schließlich können höhere Vitamin-D-Spiegel mit höheren Testosteronspiegeln verbunden sein, die einen Gewichtsverlust auslösen können. In einer Studie aus dem Jahr 2011 erhielten 165 Männer ein Jahr lang entweder Vitamin-D-Zusätze oder ein Placebo. Sie ergab, dass die Empfänger der Nahrungsergänzungsmittel einen stärkeren Anstieg des Testosteronspiegels verzeichneten als die Kontrollgruppe.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass höhere Testosteronspiegel das Körperfett reduzieren und dabei helfen können, langfristig das Gewicht zu reduzieren. Dies geschieht, indem der Stoffwechsel angekurbelt wird, so dass der Körper nach dem Essen mehr Kalorien verbrennt. Es könnte auch die Bildung neuer Fettzellen im Körper blockieren.

Abnehmen mit Vitamin D

Wie viel Vitamin D benötigst du?

Es wird empfohlen, dass Erwachsene im Alter von 19-70 Jahren mindestens 600 IE (15 mcg) Vitamin D pro Tag erhalten. Die Supplementation mit Vitamin D ist jedoch nicht unbedingt eine „Patentrezept“, da einige Forschungsergebnisse darauf hinweisen, dass die Dosierung auf dem Körpergewicht basieren sollte.

In einer Studie wurden die Vitamin-D-Spiegel an die Körpergröße angepasst und berechnet, dass 32-36 IE pro Pfund (70-80 IE/kg) erforderlich sind, um ein angemessenes Niveau aufrechtzuerhalten. Je nach Körpergewicht kann diese Menge deutlich höher sein als die festgelegte Obergrenze von 4.000 IE pro Tag.

Andererseits wurden Dosen von bis zu 10.000 IU pro Tag ohne nachteilige Auswirkungen gemeldet. Dennoch können Vitamin-D-Zusätze bei der Einnahme großer Mengen Toxizität verursachen.

 

Das Fazit: Abnehmen mit Vitamin D

Es ist klar, dass es eine komplizierte Beziehung zwischen dem Vitamin-D-Status und dem Gewicht gibt. Wenn du genügend Vitamin D bekommst, kann das deinen Hormonspiegel in Schach halten und dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern und das Körperfett zu verringern. Eine Gewichtsabnahme wiederum kann den Vitamin-D-Spiegel erhöhen und dazu beitragen, die anderen Vorteile zu maximieren, wie z.B. die Erhaltung starker Knochen und den Schutz vor Krankheiten .

Wenn du dich nur begrenzt der Sonne aussetzt oder das Risiko eines Mangels besteht, kann es eine gute Idee sein, über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachzudenken. Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D kann dazu beitragen, das Gewicht unter Kontrolle zu halten und den allgemeinen Gesundheitszustand zu optimieren. Abnehmen mit Vitamin D

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