JETZT Abnehmen in 30 Tagen – 30 Tage Challenge

WARNUNG: Diese Herausforderung kann zu einigen oder allen der folgenden Punkte führen:

Probiere 30 Tage lang unsere 4 Schritte Abnehm-Challenge aus und verwandle Deinen Körper ein Leben lang. Unsere 4 Schritte sind leicht verständlich, kostenlos, für alle Alters- und Fitnessstufen zugänglich und effektiv. Abnehmen in 30 Tagen


Schritt 1 – Wasser Abnehmen in 30 Tagen

Trinke etwa 2 Liter oder 8 Gläser Wasser pro Tag. Fühle dich frei, geschnittene Früchte zu deinem Wasser hinzuzufügen, um den Geschmack zu verstärken.Abnehmen in 30 Tagen - 30 Tage Challenge - Wasser

Da verarbeitete Fruchtgetränke einen hohen Zuckergehalt haben, wird empfohlen, diese Art von Getränken in den nächsten 30 Tagen einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Wenn Du dich dafür entscheidest, Getränke mit Fruchtgeschmack zu trinken, lies dir die Zutatenliste durch und vermeide Getränke, die Zucker oder andere Süßstoffe enthalten.

Wasser spült Giftstoffe aus den lebenswichtigen Organen heraus und transportiert Nährstoffe zu deinen Zellen. Sogar eine leichte Dehydrierung kann Energie entziehen. Wasser ist lebenswichtig für eine optimale Gesundheit!
 Wie kann man gesund abnehmen ?

Schritt 2 – Zucker und künstliche Süßstoffe

Vermeide alle raffinierten Zucker und künstliche Süßstoffe.

Lese die Etiketten der Zutaten auf den verpackten Lebensmitteln, um alle Lebensmittel, die diese enthalten, auszuschließen. Fast alle verarbeiteten Lebensmittel enthalten irgendeine Form von zugesetztem Zucker. Das bedeutet, dass „ganze“ Lebensmittel den größten Teil deiner Ernährung in den nächsten 30 Tagen ausmachen sollten. Vier Teelöffel unraffinierte Süßstoffe pro Tag sind erlaubt. Zusätzlich zu den 4 Teelöffeln unraffinierten Süßstoffs pro Tag ist bei dieser Challenge auch Stevia erlaubt.

Wenn ein Lebensmittel mit unraffiniertem Zucker in der Zutatenliste enthalten ist, z.B. Honig, Ahornsirup usw., gibt es keine Möglichkeit zu erfahren, wie viel davon zugesetzt wurde. Daher sollten diese Lebensmittel während dieser Challenge nicht verzehrt werden. Der einzige Weg, um zu wissen, dass du die zugeteilten 4 Teelöffel unraffinierten Süßstoff an einem Tag getrunken hast, ist, sie selbst zu messen.

Schaue dir andere Namen für Zucker an, diese werden dir helfen besser informiert zu sein, wenn Du die Etiketten der Zutaten liest.

Abnehmen in 30 Tagen

Schritt 3 – Portionsgröße

Alle Mahlzeiten sollten auf salatgroßen Tellern statt auf traditionellen Esstellern gegessen werden. Diese Teller haben einen Durchmesser von ca. 15 cm.

Wenn Du in einem Restaurant isst, bitte darum, dass Deine Mahlzeit auf einem Salatteller serviert wird.
Wenn Du Suppen oder Eintöpfe isst, folge der 1-Portionsgröße, die normalerweise 1 bis 1 1/2 Tassen beträgt. Man nennt das Ganze auch Skinny plate, also „schmaler Teller“. Die Portionsgrößen von Lebensmitteln dürfen nicht größer als Deine Handfläche sein. Das bedeutet, dass 'normale‘ Restaurantportionen in der Größe reduziert werden müssen, damit sie auf Deiner Salatteller passen. Abnehmen in 30 Tagen

Schritt 4 – Training

Trainiere mindestens 30 Minuten, sechs Tage pro Woche. Das Workout kann in 15-Minuten-Blöcke unterteilt oder auf einmal durchgeführt werden. Das Training kann aus Krafttraining oder Cardio oder einer Kombination aus beidem bestehen. Finde ein Training, das Deinem Fitness-Level entspricht, aber fordere dich trotzdem selbst heraus. Es sollte nicht zu leicht sein. Komm also ruhig etwas ins Schwitzen. Abnehmen in 30 Tagen

Abnehmen in 30 Tagen - 30 Tage Challenge - Training

Tipps für den Erfolg:

  1. Vermeide verarbeitete, verpackte Lebensmittel, die häufig in den Gängen von Lebensmittelgeschäften zu finden sind.
  2. Gehe in den Obst und Gemüse Bereich des Lebensmittelgeschäftes. Hier findest du frisches Obst, Gemüse, und meistens in unmittelbarer Nähe mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.
  3. Iss oder trink fettarme Milchprodukte, die aus 0% – 1% Fett bestehen.
  4. Iss mageres Fleisch, oder noch besser, iss wilden Lachs, Regenbogenforelle und Heilbutt.
  5. Meide alle panierten und frittierten Lebensmittel.
  6. Nimm täglich 3 kleine Mahlzeiten und 2-3 gesunde Snacks zu dir.
  7. Gönne Dir jede Woche eine Gaumenfreude in Form eines „Cheat-Meals“. Studien zeigen, dass Dir eine Leckerei bei der Gewichtsreduktion hilft, Deinen Ernährungsplan einzuhalten. Achte einfach darauf, dass Du Deine Portionen einhältst. Was ist ein Cheat-Meal? Was immer du magst.
  8. Aufgrund des hohen Zuckergehalts wird kein Alkohol empfohlen. Wenn Du jedoch unbedingt etwas trinken willst, empfehlen wir nur 1 Glas Rotwein pro Woche.
  9. Mache nach den 30 Tagen weiter. Schreibe Dir Deine langfristigen Ziele auf.

Abnehmen in 30 Tagen

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Die auf dieser Website angebotene 4-Stufen-Gewichtsabnahme-Herausforderung dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für die Beratung durch einen Arzt oder anderen Gesundheitsexperten gedachtAbnehmen in 30 Tagen


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